現代の食生活は、手ごろに、好きなときに食べたいものを手にすることができます。
例えばインスタントフードや、冷凍食品、コンビニ弁当、ファーストフード、ファミリーレストランなどで24時間いつでも口にする事ができます。
食は溢れているのに、偏った食事になってしまったり、バランスが悪いことから栄養失調になってしまう人がいたり。
特に女性ですと標準体重なのに、それよりも細いプロのモデルのような体型を好み、過度な食事制限のダイエットをして摂食障害になってしまう方も。
細くなりたい！＝綺麗になれる！は間違っています。
もちろん健康を維持するためにある程度の体型維持は必要になりますが、なんでも痩せていればいい！という考えは大間違いです。
ダイエット中に便秘になったり、油分が足らなくなり、肌が乾燥しやすくニキビが増えてしまう・・。
せっかく美肌目標に近づけているのに、お化粧ノリも悪く、ニキビができて肌色もなんだかどんよりくすみがち・・・
これでは綺麗になりたくてやったダイエットが返って悩みの種に。
これは栄養が偏ることにより、肌に危険サインが出ている証拠です。
過度な食事制限のダイエットをすると、身体にある程度必要な油分やビタミンＡ，Ｂ，Ｃやミネラル、たんぱく質などが足りなくなります。
そうすると、身体は生命維持を優先にするので、優先順位の少ない毛髪や皮膚から栄養を送るのを減らしていきます。
そうすると髪の毛はつやがなくなり、パサつきはじめ肌は乾燥して、様々なトラブルを起こしていきます。
肌は毎日細胞分裂を起こして生まれ変わっています。
その為には代謝が必要です。

代謝のエネルギーは食事からで、肌の生まれ変わりには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸が必須でこれらが不足すると、肌の生まれ変わりは滞り、古い角質がはがれずに表面にずっといることでシミやくすみ、ニキビ、乾燥、ゴワつき、老化が進んでしまう･･･など美肌とは遠い所へ向かってしまいます。
また特に女性は食事制限をすると、食事の量が少なくなる事により便が押し出されず、すぐに便秘になる方もいます。
便秘になるとお腹が苦しく、常にお腹がもやもやしたり張っていたりするので、ストレスが溜まってしまったり･･･。

また腸に便が残っていると便の腐敗化や発酵をして、血液を通して出されない老廃物が肌へ現れてくることで肌荒れがおきます。
便はそもそも、栄養素を取り除かれた老廃物なので身体の中に留まる必要が全くありません。
なので、一刻も早く体外へ出す事がベストと言えます。

必要な栄養素

美肌になるためには美肌作りに欠かせない栄養素を効率よく、摂取していく事が鍵となります。
まずは美肌に必須な栄養を知ることが、食事や食材選びのポイントになります。
また現在では手軽にサプリメントなどで補うこともできるので、外側からのケアだけではなく、内側からのケアも必須となります。

①ビタミンＡ
肌の粘膜を丈夫にする働きを持ち、抵抗力を高めて風邪やウイルスの侵入を防ぎます。
②ビタミンＢ
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、葉酸、ビオチン、パントテン酸、肌の代謝に必ず必要な栄養素で、不足すると肌荒れの原因に。
③ビタミンＣ
肌を作るのに欠かせない栄養素、コラーゲンの生成を助けます。
④ビタミンＥ
活性酸素の働きを抑えて、老化を防ぎ、血行を良くして新陳代謝を良くする。
⑤亜鉛
新陳代謝をあげたり、活性酸素を除去する酵素の生成に必要なミネラルのひとつです。
⑥マグネシウム
古い細胞を分解し、新しい細胞を作るときに欠かせないミネラルのひとつです。
⑦ヨウ素
糖質やエネルギーを生産し、甲状腺ﾎﾙﾓﾝが交感神経を刺激することにより、代謝を助けるミネラルのひとつです。
⑧シリカ（ケイ素）
骨や髪、爪、コラーゲンの再生などを助ける役割。人体に多く含まれコラーゲンのミネラルともいわれる。
⑨必須アミノ酸
アミノ酸自体は２０種類あり、その中の９種類は人体で生成できないので、食事などで摂取する必要性があります。
アミノ酸の役割としましては身体作りの基本に必要なたんぱく質を構成する役割があります。
⑩オメガ３脂肪酸
オメガ3（ＤＨＡやＥＰＡ）には、血液中の脂質濃度を下げる働きや、セラミドの素になったり、抗炎症作用により肌の炎症を抑えます。
この他にも美肌作りに必要な栄養素はまだまだ沢山ありますが、偏らずにどの栄養素もバランス良く組み合わせていく事が重要です。
ただ、現代社会ではすべてをバランス良く摂取していく事はとても難しいかと思います。
自分の食生活を見直し、何が足りていないのかが分かればサプリメントなどでも補うことは可能です。
サプリメントや、定期的な美容効果の高い美容点滴なども血管に直接栄養素を入れる事が出来るので、即効性を求める方には最適な治療と言えます。
または、今まで蓄積されていた体内（血管内）の不要物を一度リセットするようなキレーション点滴なども、一緒にされると良いかと思います。