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目の下がたるむ原因は？セルフケアや美容医療による対処方法について解説
目の下のたるみに悩んでいる方は、意外と多いのではないでしょうか。目元にたるみがあるだけで、疲れて見えたり、実年齢よりも老けた印象を与えてしまったりと、顔全体の印象に大きく影響します。
目の下のたるみは加齢による変化として現れることが多いですが、実は生活習慣や目元への負担などが原因で、若い世代でも気になりやすいお悩みのひとつです。
この記事では、目の下のたるみが起こる原因をわかりやすく解説するとともに、自宅でできるセルフケアや美容医療による対処方法まで、幅広くご紹介します。ご自身に合った改善方法を見つける参考にしてみてください。
目次
目の下がたるむとどうなる？
目の下のたるみとは、下まぶたの皮膚や筋肉、脂肪がゆるんで下がることで、ふくらみや影が目立ってしまう状態のことを指します。
たるみがあると、実際の年齢よりも老けて見えたり、疲れている・不機嫌そうといった印象を与えやすくなります。また、目元に影ができることで顔全体が暗く見え、くすんだ印象につながることもあります。
さらに、そのまま放置してしまうとたるみは徐々に進行し、メイクでカバーしにくくなるなど、お悩みが深くなる可能性もあります。気になりはじめた段階で、適切なケアを取り入れることが大切です。
目の下がたるむ5つの原因
ここからは、目の下のたるみの主な原因について詳しく解説していきます。
加齢による皮膚の弾力が低下
人は、年齢を重ねるごとに肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンといった成分が少しずつ減少します。その影響で目の下の皮膚がたるみやすくなり、ふくらみや影が目立つように。この変化こそが、疲れた印象や老けて見られてしまう主な原因です。また、新陳代謝もゆるやかになるため、肌のダメージが回復しにくくなり、たるみが進行しやすくなります。
筋力（眼輪筋）の衰え
目元のまわりには「眼輪筋（がんりんきん）」という筋肉があり、まぶたやその周辺を支える大切な役割を担っています。加齢や表情の変化が少ない生活などによりこの筋力が衰えると、皮膚や脂肪を支えきれず、目の下のたるみの原因になります。笑ったり、瞬きをしたりといった日常的な表情の動きも、意外と筋肉の衰えに影響するのです。
脂肪（眼窩脂肪）の突出
たるんで見える目の下のふくらみは、「眼窩脂肪（がんかしぼう）」と呼ばれる脂肪が原因の場合もあります。眼窩脂肪とは、目の奥にある脂肪のこと。年齢とともに筋肉や皮膚のゆるみが進行すると、この脂肪が前に押し出され、ぷっくりとしたふくらみとして現れます。このふくらみが影を作ることで、クマやたるみのように見え、疲れた印象を与えてしまいます。
目の酷使・こする癖
スマートフォンやパソコンを長時間見る生活が続くと、目のまわりの筋肉がこわばり、血流も悪くなってしまいます。また、目がかゆいときに強くこすってしまうクセも、皮膚にダメージを与えてしまう原因に。目元はとてもデリケートなので、摩擦や疲れが積み重なると、たるみやクマが出やすくなってしまうので注意が必要です。
睡眠・生活習慣の乱れ
睡眠不足や不規則な生活が続くと、体の巡りが悪くなり、血行不良につながります。特に目元は皮膚が薄いため、血流の滞りが影になって見えたり、たるみが強調されやすい部分です。生活習慣の乱れは老化を早める原因にもなりますので、たるみが気になってきた方は、まず毎日の生活リズムを見直すことも大切です。
目の下のたるみのセルフチェックとクマの見分け方
そもそも、自分の目の下にあるものがたるみなのかクマなのかわからない…と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。クマには種類があり、茶クマ（色素沈着）、青クマ（血行不良）、赤クマ（皮膚の薄さや血管の透け）、黒クマ（たるみによる影）に分かれます。黒クマは、たるみによってできる影が原因なので、実際には“たるみの一部”として現れている場合もあります。
このように、たるみとクマは見た目が似ていることもあるため、通常は見分けるのが難しいことがあります。
以下に、たるみとクマを見分ける簡単なセルフチェック方法をご紹介します。
- STEP1：鏡で正面の顔をチェック
- STEP2：下まぶたの皮膚をやさしく引き上げる
- STEP3：明るい場所と暗い場所で比較
自然な表情で鏡を見て、目の下に「影」や「ふくらみ」があるか確認します。
・影がある → たるみ or 黒クマの可能性
・色だけが見える → 茶クマ・青クマなどの可能性
目の下の皮膚を軽く上方向に引き上げてみましょう。
・影やふくらみが軽減する → たるみが主な原因
・色味だけが残る → クマの可能性が高い
明るい自然光の下と室内の柔らかい光の下、どちらでも鏡を見てください。
・明るい場所で影がより目立つ → 黒クマ（たるみ）
・光の強さで変化しにくい色味 → 茶クマ・青クマ・赤クマの可能性
目の下のたるみを美容医療で治療する方法
目の下のたるみ治療には、大きく分けて「メスを使わない方法」と「メスを使う方法」があります。
それぞれの特徴について、わかりやすくご紹介していきます。
切開をする施術
目の下のたるみを根本から改善したい方には、切開を伴う施術が選択肢となります。脂肪や余分な皮膚を直接取り除くことで、たるみの原因そのものにアプローチできるため、しっかりとした変化を実感しやすい点が特徴です。ダウンタイムはありますが、長期的な改善を目指したい方に適した治療です。
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目の下のふくらみ取り
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目の下のたるみ取り
下まぶたの裏側を小さく切開し、余分な脂肪を取り除く施術です。目の下のたるみは脂肪の突出が原因となるケースが多く、それを取り除くことでスッキリとした印象に導きます。傷跡が表に残らない点も特徴です。
皮膚のたるみが強い場合に、脂肪とともに余分な皮膚を切除し、引き上げて縫合する方法です。目元全体の若返りを目指せる施術で、しわやたるみをまとめて改善したい方に適しています。
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照射系の施術
切開を伴わずにたるみを改善したい方には、照射系の施術も選択肢のひとつです。肌の内側に熱エネルギーを加えることで、コラーゲン生成を促し、自然な引き締め効果を目指せる点が特徴です。切開に比べてダウンタイムが短く、気軽に取り入れやすい治療といえます。
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HIFU（ハイフ）
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高周波（RF）治療
高密度の超音波を肌の奥に届け、たるみを引き締める治療です。コラーゲンの生成を促進し、ハリのある目元へと導きます。
高周波エネルギーにより肌の深部を温め、コラーゲンの再構築を促す施術です。たるみの引き締めや肌質改善を同時に目指すことができます。
注入系の施術
注入系の施術は、切開や照射とは異なり、ボリュームや質感を補うことでたるみを目立ちにくくする方法です。ダウンタイムが短く、比較的手軽に変化を実感しやすく、即効性が期待できる点が特徴で、初めての方にも選ばれやすい治療です。
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ヒアルロン酸注入
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美肌サーモンスレッド
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A式コンシーラー注射
目の下のくぼみにボリュームを補い、影を目立ちにくくすることで若々しい印象へ導きます。
PDRN配合の糸を用いてコラーゲン生成を促しながら、肌のハリや弾力を高める施術です。繰り返すことで安定した効果が期待できます。
目の下のくぼみや影、クマが気になる方に向いている注入治療です。ボリュームを補うだけでなく、色味や質感にも配慮しながら、明るくなめらかな目元を目指せる点が特徴です。切開を伴わず、比較的自然な変化を求める方にも選ばれています。
目の下のたるみを自力で治すセルフケア方法
自宅で簡単に取り入れられる、目の下のたるみ対策についてご紹介します。
セルフケアは、目元の血行を促したり、肌のハリをサポートしたりと、日々の積み重ねによって状態の悪化を防ぐ役割があります。特に初期のたるみや軽度なお悩みであれば、継続することで変化を実感しやすい点もメリットです。
ただし、すでにたるみが進行している場合は、セルフケアだけでの大きな改善は難しいこともあります。そのため、状態に応じて美容医療と併用することも検討するとよいでしょう。
また、美容施術後のダウンタイム中は、マッサージや過度な刺激を与えることで腫れや内出血が悪化する可能性があります。自己判断で強く触れたりせず、必ず医師の指示に従うことが大切です。
アイクリームで目元をマッサージ
アイクリームは、レチノールやビタミンCが配合されているものを選びましょう。レチノールは肌のターンオーバーを促進し、コラーゲンの生成を助ける働きをしてくれるので、肌のハリや弾力を向上してくれる効果が期待できます。ビタミンCもコラーゲンが作られるのを促し、肌の弾力やハリを保つ効果があります。
眼輪筋トレーニング
眼輪筋（がんりんきん）は、目のまわりをぐるっと囲む筋肉で、まばたきや瞬き、表情の動きに関わる大切な筋肉です。加齢や眼精疲労、生活習慣の影響で衰えると、目元の血流が悪くなり、クマやむくみ、たるみが目立ちやすくなります。
眼輪筋トレーニングは、この筋肉を意識的に動かして鍛えることで、血流やリンパの流れを促し、目元のハリ感を保つセルフケアのひとつです。特別な器具を使わずに簡単に行えるものが多いため、自宅でも取り入れやすいのが特徴です。
- STEP1
- STEP2
- STEP3
目を力を込めてつぶり、5秒キープ
目を大きく開き、5秒キープ
1日5回行う
血行促進マッサージ
血行促進マッサージは、目元の血流を良くして、老廃物や余分な水分を流すためのセルフケアです。目の下のたるみやクマの一因である血行不良やむくみをやわらげ、明るい印象の目元に導きます。
- STEP1
- STEP2
- STEP3
親指で眉毛と瞼の間を軽く10秒押す（圧を入れすぎないように注意）
親指をこめかみに持っていき、残りの4本指を頭頂部に持っていき、10秒押す
1日1回を毎日行う
頭皮マッサージ
頭皮と顔の皮膚はひと続きになっているため、頭皮がこると目元の血流やリンパの流れも滞りやすくなります。頭皮マッサージで血行を促進すると、目元のむくみやたるみの改善にもつながります。
- STEP1
- STEP2
- STEP3
指の腹でこめかみや頭頂部を円を描くようにやさしくほぐす
前頭部から後頭部にかけて、ゆっくり押し流すようにマッサージ
1日1回、シャンプー時やスキンケア前に行うのがおすすめ
ツボ押し
目のまわりには、血流やリンパの流れを整えるツボが多く存在します。やさしく指で押すことで、クマやたるみ、目の疲れを軽減する効果が期待できます。
- 球後（きゅうご）
- 太陽（たいよう）
- 攅竹（さんちく）
- 承泣（しょうきゅう）
- 睛明（せいめい）
目の下の中央付近の骨のくぼみにあり、目の疲れやクマの改善に有効。
こめかみ部分にあるツボで、目の疲労や頭痛の緩和、リフレッシュに効果的。
眉頭の少しくぼんだ部分。目の充血やむくみ、眼精疲労に効果がある。
黒目の下、骨の際にあるツボ。血行を促して目の下のクマやたるみの改善に。
目頭と鼻の付け根の間にあるツボで、血流改善やリフレッシュに役立つ。
日焼け・UV対策
紫外線は目元のたるみやシワ、クマを悪化させる大きな要因のひとつです。特に目のまわりの皮膚は薄いため、ダメージを受けやすく老化のサインが出やすい部位でもあります。毎日の紫外線対策を徹底することが、目元の若々しさを保つカギになります。
おすすめの対策
- サングラス
- 日焼け止め
- 帽子や日傘
紫外線カット率の高いものを選び、外出時に着用。眩しさを軽減し、目の疲れや小ジワ予防にも。
SPF・PA表示のある日焼け止めを目のまわりにも薄く塗布。低刺激タイプを選ぶと安心。
直射日光を避けることで、物理的に紫外線の影響を減らせます。
紫外線は一年を通して降り注いでいるため、夏だけでなく春や秋、冬も油断せず対策することが大切です。
食事・睡眠・スマホの使い方の見直し
目の下のたるみは、普段の生活習慣も影響しています。以下の3つのポイントを意識することで、たるみの予防・改善につながる可能性があります。
- ① 食事の栄養バランスを整える
- ② 質の良い睡眠をとる
- ③ 目元の負担を減らす
肌のハリや弾力を保つには、コラーゲンやビタミンC、たんぱく質などが欠かせません。例えば、鶏むね肉や魚、大豆製品などで良質なたんぱく質を摂り、ブロッコリーやパプリカ、キウイなどでビタミンCを補いましょう。塩分や糖分の摂りすぎはむくみやすさにつながるので控えめにするのがベスト◎
睡眠中は肌の再生が進む大切な時間です。寝不足や浅い眠りが続くと、たるみやクマが目立ちやすくなります。毎日6〜7時間を目安にしっかり眠ること、夜更かしを避けて24時までには眠る習慣をつけましょう。寝る前のスマホやカフェインの摂取は睡眠の質を下げるため注意が必要です。
スマホを長時間見続けることで、目元の筋肉が緊張し、血行が悪くなってクマやたるみの原因になることも。とくにうつむいた姿勢での使用は、目の下に重力がかかるためたるみやすくなると言われています。画面を見るときは目線をなるべく上げ、最低でも1時間に1回は目を休めるようにしてください。
目の下のたるみに関するよくあるご質問
目の下のたるみは自力で治せますか？
軽度のたるみであれば、マッサージや保湿、生活習慣の見直しなどのセルフケアで進行を抑えることは可能です。ただし、脂肪の突出や皮膚のゆるみが原因の場合は、自力での改善が難しいケースもあります。状態に応じて美容医療を検討することで、より効果的な改善が期待できます。
目の下にたるみができやすい人は？
加齢による皮膚の弾力低下に加え、目元の筋力の衰えや脂肪の突出がある方は、たるみが出やすい傾向があります。また、長時間のスマホやパソコン使用、睡眠不足、乾燥などの生活習慣も影響します。これらが重なることで、若い方でもたるみが目立つことがあります。
目の下のふくらみを取る方法はありますか？
目の下のふくらみは、脂肪の突出が原因である場合が多く、セルフケアだけでの改善は難しいことがあります。美容医療では、脂肪を取り除く施術や、ヒアルロン酸、A式コンシーラー注射などでバランスを整える方法があります。原因に合わせて適切な治療を選ぶことが大切です。
Aクリニックで目の下のたるみ改善を
目の下のたるみは、原因によって適した治療方法が異なります。Aクリニックでは、脂肪の突出・皮膚のゆるみ・くぼみなど、お悩みの状態に合わせて最適な施術をご提案しています。
例えば、脂肪のふくらみが原因の場合は余分な脂肪を取り除く施術、くぼみや影が気になる場合はヒアルロン酸注入やA式コンシーラー注射、ハリや弾力の低下には糸リフトなど、複数のアプローチを組み合わせることで、自然で若々しい目元を目指すことが可能です。
また、ダウンタイムや仕上がりへのご不安にも配慮しながら、丁寧なカウンセリングとアフターケア体制を整えています。初めての方でも安心してご相談いただける環境をご用意しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。
目の下のふくらみ取りはこちら
目の下のたるみ取りはこちら
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まとめ
目の下のたるみは、加齢による皮膚の弾力低下だけでなく、筋力の衰えや脂肪の突出、生活習慣などさまざまな要因が重なって起こります。目元にたるみがあると、疲れて見えたり老けた印象を与えやすくなるため、早めの対策が大切です。
軽度のたるみであれば、スキンケアや生活習慣の見直しといったセルフケアで予防・改善を目指すことも可能です。ただし、原因や進行度によってはセルフケアだけでは改善が難しい場合もあるため、状態に応じて美容医療を取り入れることも検討しましょう。
目元の状態を正しく見極め、自分に合った方法を選ぶことが、自然で若々しい印象につながります。気になる症状がある場合は、早めに専門の医師へ相談することもひとつの選択肢です。
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