痩せても丸顔なのはなぜ？ダイエットの落とし穴を医師が解説します

「ダイエットに成功したのに、なぜか顔だけ丸いまま…」そんな悩みを抱えていませんか？全身は引き締まってきたのに顔だけがぽっちゃりしていると、満足感も半減してしまいますよね。

顔が痩せにくいのにはいくつかの原因が隠れています。今回は丸顔が解消されない理由や効果的なケア方法、医療の力も含めた解決法までわかりやすく解説します。

 

痩せても顔が丸いのはなぜ？その原因を解説

丸顔のまま痩せられないと感じるのは見た目だけの問題ではなく、体質や骨格、日々の生活習慣が関係していることも。まずは原因を知ることが理想のフェイスラインへの第一歩です。

 

顔だけ脂肪が残りやすい体質

人それぞれ脂肪がつきやすい部位は異なります。特に頬やフェイスラインに脂肪がたまりやすい体質の方は、体重が減っても顔だけぽっちゃりした印象が残ることがあります。

女性はもともと皮下脂肪が多いため、顔に脂肪が残りやすい傾向が。こうした体質的な要因があると、全身のダイエットでは思うように顔痩せが進まないことも多いのです。

 

骨格的に丸顔に見えやすい

顔の輪郭は脂肪の量だけでなく、骨格によっても大きく左右されます。エラが張っている、頬骨が高い、顔の縦幅が短いなどの骨格を持つ方は、実際の体重や脂肪量に関係なく丸顔に見えやすくなります。

このような骨格の特徴は遺伝による影響が強く、ダイエットでは改善しにくい部分でもあります。骨格の個性を理解したうえで適切なケアを行うことが大切です。

 

むくみ体質や代謝の低下

顔が常に丸く見える原因のひとつが「むくみ」です。塩分の多い食事や運動不足、冷えなどにより、体内の水分代謝が滞ると、老廃物や余分な水分が顔にたまりやすくなります。

また、代謝が落ちてくると脂肪も燃焼されにくくなり、顔痩せがさらに難しくなります。朝起きたときに顔がパンパンになっている方は、むくみ体質の可能性も。生活習慣の見直しが必要かもしれません。

 

筋力低下や姿勢

表情筋や首まわりの筋肉が衰えると、顔のラインがぼやけ丸顔に見えることもあります。それに姿勢の悪さが加わると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみや脂肪の蓄積が進んでしまいます。

スマホを見る時間が長い方や猫背が癖になっている方は、無意識のうちに顔が丸くなりやすい環境を作っているかもしれません。日常の姿勢を意識することも顔痩せの一歩です。

 

表情の使い方

無表情で過ごす時間が長かったり、表情がワンパターンになっていたりすると、顔の筋肉がうまく使われず、たるみやむくみの原因になります。

表情筋は使わなければ衰えていくもの。笑顔や会話の際にしっかり口角を上げたり、目元を動かしたりするだけでも、筋肉の刺激になります。毎日の表情のクセを見直して、意識的に顔の筋肉を使うように心がけるとよいでしょう。

 

丸顔さんにオススメするセルフケア

丸顔の原因は脂肪だけでなく、むくみや筋肉の使い方、血流の滞りなども関係しています。日常のケアを少し工夫することで、顔まわりがスッキリ見えるようになることも。自宅でできるおすすめのセルフケアをご紹介します。

 

ツボ押し・マッサージ

顔には血流やリンパの流れを促すツボがたくさんあります。たとえば、こめかみ、頬骨の下、顎先などをやさしく押して刺激することで、むくみが和らぎ、スッキリとした印象へと近づけます。

また、フェイスラインに沿って指でなでるようなマッサージも効果的です。オイルやクリームを使って滑りをよくすれば、肌への負担も減らせます。お風呂あがりなどリラックスしたタイミングで行いましょう。

 

耳まわり・首肩マッサージ

耳のまわりや首・肩には、顔のむくみに深く関わるリンパ節が集中しています。ここを丁寧にほぐしてあげることで、顔にたまった老廃物が流れやすくなり、フェイスラインがスッキリ見えるように。特に首まわりや肩のコリは、顔の血行を妨げ、くすみやたるみの原因にもなります。肩を回すストレッチや、首筋をやさしくさするだけでも、顔全体が明るくなったように感じられます。

あいうえお体操

表情筋をバランスよく鍛える「あいうえお体操」は、簡単にできる顔痩せエクササイズとして人気です。大きく口を開けて、ゆっくりと「あ・い・う・え・お」と発音することで、口元や頬、あごまわりの筋肉をしっかり使うことができます。表情が豊かになり、たるみやむくみ予防にも効果的。毎日続けることで、顔全体の印象が引き締まり、自然と笑顔も明るくなります。

 

習慣化のコツと継続のポイント

セルフケアは一度で劇的な効果が出るわけではありません。大切なのは、無理なく日々の習慣として続けることです。

朝のスキンケアのついでにマッサージ、入浴中に首肩のストレッチなど、“何かのついで”にできるタイミングを見つけると継続しやすくなります。また、変化に気づいたら小さくても自分をほめてあげることも、モチベーションを保つコツのひとつです。

 

セルフケアでも丸顔が変わらない人の特徴

がんばってマッサージや表情筋トレーニングをしているのに、なかなか変化が感じられない…。そんな方は、自分では気づきにくい“原因”が隠れているかもしれません。ここでは、セルフケアの効果が出にくい人に共通する特徴を見ていきましょう。

 

遺伝や骨格の影響が大きいタイプ

丸顔に見える要因のひとつが、もともとの骨格や顔立ちです。頬骨が張っていたり、エラが目立っていたり、フェイスラインが丸みを帯びている方は、脂肪やむくみが少なくても顔がふっくら見えやすい傾向があります。

こうした骨格は遺伝的な影響が強く、セルフケアで大きく形を変えるのは難しいことも。無理に変えようとせず、自分に合った方法を見つけることが大切です。

 

筋肉の硬さ・コリが強いタイプ

顔や首、肩まわりの筋肉が硬くなっていると、血流やリンパの流れが滞り、むくみや老廃物がたまりやすくなります。

特に、デスクワークやスマホの使用時間が長い方は、同じ姿勢が続くことで筋肉がこりやすくセルフケアの効果も出にくくなりがちです。まずは固まった筋肉をほぐすことから始めて、マッサージやストレッチで柔軟性を取り戻すことが顔痩せへの近道になります。

 

方法を転々として継続できていない

セルフケアは「続けること」が何より大切です。さまざまな方法に手を出してしまい、どれも長続きしない…そんな状態では、変化を感じる前にやめてしまっている可能性があります。すぐに効果が出ないことはよくあることなので、まずは1つの方法を2〜3週間続けてみるのがおすすめです。シンプルで無理のないケアを選び、習慣にすることが結果に繋がります。

 

冷えや代謝の悪さが顔の脂肪に影響

体が冷えていると血行が悪くなり、代謝が低下します。その結果、脂肪が燃焼されにくくなり、顔まわりにも脂肪や老廃物がたまりやすくなるのです。

冷え性の方や運動習慣が少ない方は、顔痩せが進みにくい傾向があります。体を内側から温める食事や、軽い運動を取り入れることで、代謝アップを目指しましょう。顔痩せは“温活”から始めるのもひとつの方法です。

 

顔が丸く見えやすい生活習慣

気づかないうちに、顔を丸く見せてしまう生活習慣を続けていませんか？毎日の行動や食習慣が、むくみやたるみを引き起こし、顔まわりに大きく影響を与えていることもあります。小さな習慣を見直すだけで、印象がグッと変わることも。

 

塩分・糖分の摂りすぎでむくみやすくなる

外食や加工食品をよく食べる方は、無意識のうちに塩分や糖分を多く摂っている可能性があります。塩分を摂りすぎると体が水分をためこみ、むくみやすい体質に。顔もぼんやりと腫れぼったく見えがちです。

また、糖分は体内で炎症を引き起こしやすく、肌の老化や代謝の低下にも影響します。味の濃い食事を見直し、野菜やたんぱく質中心のバランスの取れた食事を心がけましょう。

 

早食いや片側噛みで筋肉のバランスが崩れる

忙しい日常の中で、つい“早食い”や“片側だけで噛む癖”がついていませんか？こうした食べ方は、顔の筋肉の使い方に偏りを生み、フェイスラインの左右差やたるみの原因になります。

しっかり噛まずに食べることで、咀嚼筋が衰えやすく、シャープなフェイスラインが保ちにくくなることも。食事中は左右バランスよく、ゆっくりと噛む意識を持つことが大切です。

 

姿勢の悪さが顔の血流を阻害する

長時間のスマホ使用やデスクワークによって、猫背やうつむき姿勢が癖になっていませんか？姿勢が悪いと、首や肩まわりの血流やリンパの流れが悪くなり、顔のむくみやたるみにつながることがあります。

また、顔色がくすんで見える原因にもなり、全体の印象が重く見えてしまうことも。正しい姿勢を意識し、時々ストレッチを取り入れることで、顔まわりの巡りをサポートできます。

 

口呼吸・浅い呼吸で筋肉がたるみやすくなる

無意識のうちに“口呼吸”になっている方は要注意です。口をぽかんと開けた状態が続くと口まわりの筋肉が使われずにたるみやすくなり、二重あごやほうれい線の原因にもなります。

また、浅い呼吸は自律神経の乱れにもつながり、代謝の低下やむくみやすい体質を招くことも。鼻呼吸を意識し、ゆっくり深く呼吸をする習慣をつけることで、顔全体の引き締め効果が期待できます。

 

最短でフェイスラインを整える医療施術

セルフケアや生活習慣の見直しでは限界を感じてしまう方もいるかもしれません。そんなときは、美容医療の力を借りるという選択肢も。短期間で効果を実感できる施術で、理想のフェイスラインを目指してみませんか？

 

「1day小顔®脂肪吸引」の特徴とは？

「1day小顔®脂肪吸引」は顔の余分な脂肪をピンポイントで除去し、シャープなフェイスラインを実現する施術です。糸リフトで圧迫固定するためダウンタイムが短く、傷跡も目立ちにくいのが特徴。

施術後すぐにメイクができるため、日常生活に支障が出にくく、忙しい方にもぴったりです。自然な変化で小顔になりたい方や、セルフケアで効果が出なかった方におすすめの施術です。

 

フェイスバンド不要＆糸リフト併用で自然に固定

一般的な脂肪吸引では術後にフェイスバンドの着用が必要ですが、「1day小顔®脂肪吸引」はフェイスバンドが不要なので快適に過ごせるのが魅力です。

糸リフト（Aスレッド®）も同時に行うため、たるみが気になる方にも人気で、脂肪を取りながらリフトアップ効果も期待できます。

 

経験豊富な医師によるデザインとアプローチ

「1day小顔®脂肪吸引」は経験豊富な医師が顔全体のバランスを見ながら、丁寧に施術プランを設計してくれるのも安心できるポイントです。

どこをどれだけ吸引するか、たるみとのバランスはどうかなどを、事前のカウンセリングでしっかり確認。医療のプロの視点で的確にアプローチしてくれるので、自分に本当に合った小顔治療を受けることができます。

 

痛みや腫れの不安にも丁寧に対応

美容施術に不安を感じる理由のひとつが痛みや腫れですよね。「1day小顔®脂肪吸引」では、麻酔による痛みの軽減や腫れを抑える工夫が施されているため、安心して受けられます。

術後のケアや過ごし方についても、医師やスタッフが丁寧にサポートしてくれるので、はじめての方でも心配なくチャレンジできます。不安を抱える前に、まずは気軽に相談してみましょう。

 

丸顔に悩む方が医療を選ぶタイミング

「セルフケアでは限界を感じる」「イベントや撮影を控えている」「人に会う前に顔を引き締めたい」そんな想いを抱えている方にとって、美容医療は心強い味方です。

とくに遺伝や骨格による丸顔でお悩みの方は、医療の力で“理想に近づく選択肢”を持つことが前向きな一歩になります。自分に合った施術を知るためにも、まずは専門クリニックでカウンセリングを受けてみましょう。

 

まとめ

「痩せたのに顔だけ丸いまま…」そんな悩みには、体質・骨格・むくみ・生活習慣など、さまざまな原因が隠れています。まずは自分の顔痩せを妨げている要因を知り、できるところからセルフケアを続けていくことが大切です。

それでもなかなか変化が感じられない場合は、美容医療という新しい選択肢を取り入れてみるのもおすすめです。

A CLINICの「1day小顔®脂肪吸引」は、自然で美しいフェイスラインを目指す方にぴったりの施術。短期間で効果を実感したい方、セルフケアでは限界を感じている方にとって、理想の小顔への近道となるかもしれません。

顔の印象が変わると、気分も前向きに。ぜひ、自分らしい美しさに向けて一歩を踏み出してみてください。

• 
• 
• 

関連する施術一覧

• 

  【男性必見】頬肉を落としてすっきりフェイスラインをつくる方法

• 

  ナゾラビアルファットとは？ほうれい線のシワを改善・予防して理想の小顔へ

• 

  【二重顎を解消したい】脂肪溶解注射 vs 脂肪吸引、あなたに最適なのは？

• 

  こんな失敗に要注意！ 顔の脂肪吸引で後悔しないための医師とクリニック選び

• 

  【初めて顔脂肪吸引を受ける方必見】1day小顔®脂肪吸引のよくある質問まとめ

• 

  【頬の脂肪吸引】メーラーファット除去とバッカルファット除去、どっちが正解？後悔しない選び方

• 

  【拘縮はいつまで続く？】顔の脂肪吸引をした約1週間後から肌が硬くなります！

• 

  ダイエットしても顔が痩せないのはなぜ？顔痩せを成功させる方法を医師が伝授