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【二重顎はセルフケアで撃退できる？】医師がおすすめ解消法はこれ！
「二重顎が気になるけど、そもそも二重顎の原因っていったい何なんだろう…？」と思ったことはありませんか？「年々、鏡に映る自分の顔の輪郭がぼやけてきた…」「とくに体重は増えていないのに、なぜか顎周りのたるみが昔より気になる…」という方も多いのではないでしょうか。特に二重顎が目立つようになると、自分の顔に自信が持てなくなる原因にも繋がります。
実は、二重顎の原因は単に脂肪が増えただけが問題というわけではありません。顎の大きさや姿勢の悪さ、そして加齢による皮膚のたるみなど、複数の原因があって起こるのです。
そこで今回は、二重顎の原因とその解消方法について、セルフケアから美容医療まで詳しくご紹介します。知識をしっかりと持って、自分に合った効果的な方法で二重顎を撃退しましょう！
二重顎の原因とは？
二重顎の原因にはさまざまなものがあります。単に皮下脂肪が増えてしまったことが原因であることもありますが、その他にも顎が小さいことや、姿勢の悪さなども二重顎の原因になりえます。ここでは、二重顎のおもな原因について詳しく解説していきます。
あご下の脂肪が原因
二重顎になってしまう最も一般的な原因は、顎下に蓄積されてしまった脂肪です。身体に脂肪が増えると、輪郭がぼやけてしまい、二重顎が目立つようになります。
顎に脂肪が蓄積されてしまう主な原因は、食生活と運動不足によるものです。高カロリーな食事やスナック菓子、アルコールなどの過剰摂取は、脂肪を増加させる原因に。また、デスクワークや長時間の座り仕事が多い方は、運動不足になりがちです。
これらが原因となって体重が増加し、二重顎になってしまう恐れがあります。特に顔は脂肪がつきやすい部位の一つなので、少しでも体重が増えると顔にその変化が表れやすく、顎下に脂肪が溜まりやすいのです。
あごが小さいことが原因
二重顎のもう一つの原因として挙げられるのが、あごが小さいことです。あごが小さいと、皮下脂肪が顔の他の部分と比べて溜まりやすく、二重顎が目立ちやすくなります。
特に、あごが小さい方は年齢を重ねるにつれて二重顎が現れてくることがあります。小さい顎は、遺伝的なものが多いですが、これにより顔の下半分に脂肪が集中しやすく、皮膚のたるみや脂肪の蓄積が加速してしまう原因に…。
その結果、輪郭がぼやけて見えたり、特に顎下に目立つたるみができてしまうのです。
加齢による皮膚のたるみが原因
加齢によるたるみも、二重顎の大きな原因の一つです。年齢を重ねるごとに、皮膚は少しずつ弾力を失って、特に顎まわりの皮膚がたるんでくることがあります。
この影響で、若い頃はしっかりと引き締まっていた顎のラインが、加齢によって重力に逆らえずに下に引っ張られ、二重顎が目立つようになるのです。
また、加齢によって代謝が悪くなって脂肪が燃焼されにくくなることも、皮膚のたるみの要因となります。その結果、顔全体のラインが崩れ、二重顎が強調されやすくなります。
姿勢の悪さが原因
意外なことに、姿勢の悪さも二重顎を引き起こす原因の一つです。現代社会では、スマートフォンやパソコンを長時間使用することが増え、猫背や首を前に突き出すような姿勢を取ることが日常的になっています。このような姿勢は、顎や首の筋肉を弱らせてしまい、脂肪が溜まりやすくなります。
例えば、スマートフォンを長時間使用しているとき、自然と首が前に出てしまうことはありませんか？この姿勢は首周りだけに負担がかかって顎下の筋肉が弱まり、脂肪が蓄積しやすくなります。また、デスクワークや座りっぱなしの生活が続くと、身体全体の姿勢が悪くなり、首や顎の周囲に余分な脂肪がつきやすくなります。
自分でできる二重顎解消の方法
二重顎を解消する方法は、セルフケアで日々の生活習慣や身体の状態を改善することが重要です。ここでは、手軽にできるセルフケア方法をご紹介します。
姿勢を整える
姿勢を良くすることは、二重顎解消に効果的です。先にも説明しましたが、長時間のデスクワークや、長時間スマートフォンを使用していると、自然と猫背や首を前に突き出す姿勢になりがちです。
このような姿勢が続くと、顎下の筋肉が弱まって脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、まずは背筋を伸ばし、顎を引いて正しい姿勢を保つことが大切です。姿勢を意識するためには、まずは自分の姿勢を確認する習慣をつけましょう。
座っているときや立っているときに、鏡で自分の姿勢をチェックし、都度修正することで、正しい姿勢が身体に染み付いて改善されていきます。
また、意識的に肩を引き、背中を真っ直ぐに保つことで、顎下の筋肉が自然に鍛えられ、二重顎の予防にもつながります。姿勢を良くするためのエクササイズやストレッチも効果的ですよ。
例えば、肩甲骨を寄せる運動や、胸を開くストレッチを取り入れることで、姿勢が改善され、結果として顎下の筋肉も強化されていきます。
あご周りの筋肉を鍛える
表情筋を使った筋トレは、顔の輪郭を引き締め、二重顎を防ぐ効果があります。ここで２点、表情筋を使った筋トレ方法をご紹介します。
- 口をできるだけ広く開け、数秒間その状態をキープした後、ゆっくり閉じる。これを複数回繰り返す。
- 舌の先を上あごの中心に押し付け、数秒間キープ。これを複数回繰り返す。
これらのトレーニングを毎日繰り返すことで、顎周りの筋肉が鍛えられ、皮膚のたるみを防ぐことができます。自宅で簡単に行うことができて、特別な器具や道具も必要ありません。
顔全体の筋肉を使うので血流が良くなり、むくみの軽減にもつながるので一石二鳥です。積極的に行ってみましょう。
塩分を控える
塩分を多く摂取すると、顔がむくみやすくなり、二重顎が目立ちます。むくみは一時的なものですが、日常的に塩分過多の食事を続けると慢性的なむくみに繋がり、顔全体が大きく見えてしまいますので注意が必要です。
塩分を控えるためには、食事の中で塩分の多い加工食品や外食を避けることが効果的です。また、調理の際には塩の代わりにハーブやスパイスを使うことで、味付けを工夫しながら塩分を減らすことができます。
最近では、減塩の調味料も多く販売されています。スーパーなどでチェックしてみてくださいね。
また、食事をする際はよく噛んで食べるようにしましょう。これにより、満腹感が得やすくなり、過剰な塩分摂取を防ぐことができますよ。むくみを軽減するためには、適切な水分補給も欠かせません。十分な水分を摂ることで、体内の老廃物が排出されやすくなり、むくみの解消につながります。
美容機器を使用する
セルフケアとして、美容機器の使用も効果的です。フェイシャルローラーはリンパを流すことでむくみを軽減してくれる効果があります。また、EMS（筋電気刺激）機器は顔の筋肉を刺激して筋肉を引き締める効果があります。
これらの美容機器を毎日のセルフケアに取り入れることで、より効果的に二重顎を改善できます。ただし使用する際は、説明書に従って正しく使いましょう。
適度な有酸素運動を行う
有酸素運動を取り入れることは、全身の脂肪を燃焼させて二重顎の原因である脂肪の減少にも繋がります。ランニングやウォーキング、サイクリングなど、週に数回の運動習慣を身につけることで、顔や身体全体の引き締めが期待できますよ。
有酸素運動は身体全体の引き締めに加え、心肺機能の向上にも繋がります。ただし運動を始める際には、決して無理をせず、自分の体力やペースに合わせて取り組むことが大切です。
二重顎になりやすい生活習慣３選
生活習慣は二重顎に大きな影響を与える要因の一つです。ここでは、日々の生活習慣を見直し、二重顎を予防・改善するための方法をご紹介します。自分のライフスタイルを意識して改善することだけでも、二重顎の予防や改善に繋げることができます。
食生活の乱れ
二重顎の解消をするには、食生活の見直しをするのが良いでしょう。まずは塩分や糖分を過剰に摂取していないか確認してください。
塩分を多く含む加工食品やファーストフードは、体内の水分バランスを崩し、顔がむくみやすく、二重顎が目立つ原因になります。また、糖分の過剰摂取は体脂肪の増加に繋がります。
身体の脂肪量が増えると顎の下にも脂肪が溜まり、二重顎が作られる原因に。このため、塩分を控えることや糖分を控えるといった食生活改善は二重顎の予防・解消には欠かせません。
ビタミンCやビタミンEは皮膚の弾力性を保つために重要で、ミネラル（特にカリウム）はむくみを軽減する効果があり、良質な脂質は代謝をサポートしてくれる役割があります。これらを積極的に摂取することで、代謝をサポートして、健康的な身体を維持することに繋がりますよ。
睡眠不足
睡眠不足は代謝低下を引き起こし、脂肪を燃焼する力が弱くなる原因に。十分な睡眠を確保することで、身体の回復力を高めて脂肪の蓄積を防ぐことができます。
睡眠の質を改善するためには、規則正しい生活リズムを守るようにしましょう。たとえば毎日同じ時間に寝ることを心掛けたり、休みの日でも同じ時間に起床することで、体内時計を整えることができます。
また、寝室の環境を整えることも効果的ですよ。快適な温度や湿度、静かな環境を維持して、寝る前にはリラックスする習慣を取り入れることで、質の高い睡眠を得ることができます。睡眠不足が続くと、ホルモンバランスが乱れてしまったり体脂肪増加の原因になるため、十分な睡眠を確保することは、二重顎解消だけでなく美容と健康のために非常に重要です。
運動不足
運動不足は全身の脂肪燃焼を妨げ、二重顎の原因となることがあります。特に座りっぱなしの生活を続けると、顔や顎の周りにも脂肪がつきやすくなります。
適度な運動習慣を取り入れることで、身体を動かし、脂肪の蓄積を改善することができます。例えば、週に数回のランニングやウォーキング、サイクリングなどを習慣化してみましょう。運動は全身の血流を改善し、むくみの軽減にも役立ちます。
さらに、運動はストレスの軽減や気分転換にもなるため、生活習慣全体の改善に繋がりますよ。無理のない範囲で自分に合った運動を続けることが、二重顎の改善に向けての一歩となります。
二重顎をすっきり！おすすめ順に対処法を紹介！
二重顎を解消するための方法はいくつかあります。ここでは、おすすめ順に顔の脂肪吸引、HIFU（高密度焦点式超音波）、そしてフェイスマッサージについて紹介します。ぜひ自分に合った方法を選ぶための参考にしてくださいね。
顔の脂肪吸引
顔の脂肪吸引は、二重顎の解消において即効性・長期的な効果が期待できる、おすすめの施術です。特に顎の下に脂肪が多く溜まっている場合や、顎の形が気になる方、顎が小さい方にもおすすめです。
脂肪吸引は、専用の機器を使って余分な脂肪を吸引することで、輪郭をすっきりと整えることができる美容医療です。脂肪吸引の大きなメリットは、一度の施術で大きな効果を得ることができることです。
また、脂肪吸引は脂肪を細胞ごと取り除くので、一度施術したら急激に太らない限り再手術の必要はほぼありません。ただし、施術後のダウンタイムがあるため、大事な予定と被らないようにするなど事前にしっかりと計画を立てることが重要ですよ。
HIFU（高密度焦点式超音波）
次におすすめするのは、非常に人気のある美容施術の一つ、HIFUです。HIFUは、高密度の焦点式超音波を使用して皮膚の奥深くに熱エネルギーを届けることで、たるみ改善を目指すものです。
皮膚のコラーゲン生成を促して、肌の引き締めをサポートするため、二重顎の改善にも非常に効果的です。HIFUの大きな特徴は、ダウンタイムが少ないことです。
施術後すぐに日常生活に戻ることができ、仕事やプライベートに影響を与えずに取り入れやすい方法です。HIFUは施術後に少しずつ効果が現れるため、時間をかけてナチュラルな引き締めを実感できます。
そのため、即効性は脂肪吸引には及ばないので、長期的な改善を目指す方や周囲の方にバレたくないという方に適しています。施術の効果は個人差がありますが、通常は複数回の施術が推奨されています。
フェイスマッサージ
フェイスマッサージは、セルフケアとして取り入れやすい方法の一つです。フェイスマッサージをすることで血行が良くなり、むくみ解消の効果があります。顔のリンパを流すことで余分な水分や老廃物を排出し、顔全体の印象を引き締めることができるのです。
フェイスマッサージの大きなメリットは、手軽に自宅で行えること。市販のクリームを使用してリラックスしながらケアを行うことができ、コストも比較的低く抑えることができます。
ただし、フェイスマッサージの即効性は低く、効果を実感するためには継続的に行うことが必要です。毎日のルーティンに組み込むことで、肌の調子が整い、二重顎の改善に繋がるでしょう。
【二重顎でお悩みの方へ】Aクリニックの小顔脂肪吸引
二重顎が気になっていて本格的に解消したいと考えている方には、美容医療がおすすめです。Aクリニックの「1day小顔®脂肪吸引」は、短期間ですっきりとした小顔を手に入れたい方には特におすすめです。
1度の施術で顔の脂肪をしっかりと除去し、顎のラインをシャープに整えることができます。ここでは、Aクリニックの小顔治療について詳しく紹介します。
Aスレッド®（糸リフト）と同時施術
Aクリニックでは、「顔の脂肪吸引」と同時に「Aスレッド®（糸リフト）」を施術することで、より高い小顔効果を実現しています。糸リフトと脂肪吸引の組み合わせにより、脂肪の除去だけでなく、顔全体の輪郭がすっきりして若々しく引き締まった印象を与えることが可能です。
特に年齢による皮膚のたるみが気になる方や、施術後のダウンタイムに不安がある方におすすめです。糸リフトは、皮膚の奥深くに医療用の特別な糸を挿入することで、皮膚をリフトアップし、ナチュラルな引き締め効果を感じていただけます。
脂肪吸引で余分な脂肪を取り除いた後に糸リフトを行うことで、スッキリとしたフェイラインになり、顔全体のバランスが整います。
フェイスバンド不要
従来の脂肪吸引手術では、術後にフェイスバンドを長時間着用する必要がありました。しかし、Aクリニックの「1day小顔®脂肪吸引」では、先に説明したとおり、Aスレッド®(糸リフト)がフェイスバンドの役割を果たしてくれるので、フェイスバンドの着用が不要です。
これにより、術後すぐに通常の生活をおくることができます。忙しい日常生活の中で、長期間のお休みを取るのが難しい方にも最適です。
傷跡が目立たない
美容施術において、術後の傷跡が気になる方も多いですが、Aクリニックではこの点もしっかりと配慮しています。1day小顔®脂肪吸引は、耳下を数ミリ切開して行います。小さな傷ができますが、髪の毛が⾧い方であれば十分に傷跡を隠すことが可能です。
Aクリニックでは特注品の針や溶ける糸を用いて施術箇所を丁寧に縫合するので抜糸の必要もなく、傷跡も小さく目立ちません。
このため、「顔の脂肪吸引をしたいけど傷跡が心配…」という方でも安心して施術を受けることができます。脂肪を吸引して終わりではなく、施術後の見た目の美しさを保つための配慮もしっかりと行っています。
小顔輪郭の専門クリニック
Aクリニックは、顔の脂肪吸引や輪郭形成に特化した小顔専門のクリニックで、その豊富な経験と専門知識を活かして、患者様一人ひとりに最適な施術をご提案・ご提供しています。
経験豊富な名医が、患者一人ひとりの顔のバランスや希望を丁寧にお伺いし、理想の小顔を叶えます。クリニックのこれまでの実績からも、安心して施術をお任せいただけると思います。
とくに「1day小顔®脂肪吸引」は、短期間で効果を実感されたい方にとって、とても魅力的な選択肢です。顔の脂肪吸引と糸リフトの組み合わせにより、理想の小顔を目指すお手伝いをさせていただければと考えています。
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