【顔の肉が気になる方へ】顔が大きく見える原因とすっきりさせる方法
「最近なんだか顔が大きくなった気がする…」「フェイスラインが前よりぼやけて見える…」と感じたことはありませんか？ダイエットしても顔だけがすっきりしない、写真に写った自分の輪郭にがっかりした…そんなお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
顔が大きく見えるのは肉顔やむくみ、姿勢のクセなどさまざまな要因が関係しています。
今回は、日常生活で実践できるセルフケアから、美容医療まで、すっきりとしたフェイスラインを目指すための方法をわかりやすくご紹介します。
顔が大きく見える・顔の肉が分厚い原因って？
鏡を見るたびに気になる肉顔…。このお悩みは加齢や生活習慣、姿勢の悪さなど複数の原因が重なって起こり、そのままにしておくと改善が難しくなるケースも。
ここでは顔が大きく見えてしまう代表的な6つの原因を詳しくご紹介します。まずはご自身に当てはまる原因がないか、チェックしてみましょう。
顔の筋力低下やゆるみ
年齢を重ねたり、表情筋を使う機会が減ることで、顔の筋肉が衰え、肌を支える力が低下します。その結果、頬やフェイスラインがたるみやすくなり、顔が大きく見えてしまいます。
特に在宅ワークやマスク生活で無表情の時間が増えると影響を受けやすく、顔全体のラインがぼやける原因になります。日常的に口を動かしたり、あいうえお体操などで表情筋を意識的に使うことが大切です。
顔の脂肪
肉顔の代表的な原因のひとつが皮下脂肪の蓄積です。体重増加や運動不足によって、特に頬や顎まわりに脂肪がつきやすくなります。
顔だけが丸くなったように感じる方は、顔の脂肪増加が主な理由かもしれません。フェイスラインが曖昧になり、二重顎や下膨れの印象が強くなります。ダイエットや有酸素運動で全身の脂肪を減らすことが顔の引き締めにもつながります。
顔のむくみ
塩分の多い食事や睡眠不足、長時間同じ姿勢を続けるとリンパや血流の流れが悪くなり、顔にむくみが起こります。
特に起床時や夕方に顔がパンパンに感じる方は要注意です。一時的なむくみも繰り返すことで慢性化し、フェイスラインが崩れ、肉顔の印象を強めてしまいます。マッサージやリンパの流れを意識したセルフケアを習慣化すると、むくみ改善に役立ちます。
顎まわりの筋肉の肥大化・コリ
歯ぎしりや食いしばりなどによって顎の筋肉（特に咬筋）が発達すると、エラが張ったように見え顔が大きく感じられます。
ストレスやクセが原因となることも多く、気づかぬうちにフェイスラインが四角くなってしまうケースも。マッサージやボトックスなどの医療施術も有効ですが、まずは日常生活で歯を食いしばらないよう意識することが大切です。
たるみ
肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンは年齢とともに減少し、皮膚のたるみが進行します。特に頬や顎下は影響を受けやすく、重力に逆らえなくなった肌が下垂することで顔のラインが崩れ、実際以上に顔が大きく見える原因に。表情筋のトレーニングやマッサージで予防・改善が期待できます。（参考：Beauty Column）
姿勢が悪い
長時間のスマホやデスクワークによる猫背や前傾姿勢は、顔や首のリンパや血流を滞らせ、むくみや二重顎の原因となります。
特に首が前に出る「ストレートネック」はフェイスラインを崩す大きな要因に。普段から正しい姿勢を意識し、適度なストレッチやトレーニングを取り入れることで改善が期待できます。簡単な姿勢改善だけでも印象が変わります。
顔の肉をなくすセルフケア
顔の「肉顔」が気になる方は、まずは日常生活の中でできるセルフケアから始めてみましょう。体重やむくみ、筋肉のコリや姿勢の悪さが複合的に関係しているため、毎日の小さな積み重ねが改善への第一歩です。
ここでは、ご自宅で手軽に取り入れられるセルフケアの方法をご紹介します。続けることでフェイスラインや印象の変化を実感できるはずです。
ダイエットで全身の脂肪を落とす
肉顔の大きな原因となるのが顔周りの脂肪です。顔だけを痩せるのは難しいため、ダイエットによる全身の脂肪減少が効果的です。
食生活の見直しや有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）を習慣にすることで、自然と顔のラインもすっきりします。過度な食事制限ではなく、バランスの良い栄養摂取と無理のない運動を心がけましょう。
姿勢を意識して過ごす
スマートフォンやパソコン作業による猫背やストレートネックは、顔や首周りのリンパの流れを悪化させむくみや二重顎の原因になります。
日常生活の中で背筋を伸ばし、顎を軽く引いた姿勢を意識することが重要です。肩甲骨や首周りのストレッチや軽いトレーニングも取り入れると、より効果的にフェイスラインが引き締まります。
むくみ対策
顔のむくみは肉顔に見せてしまう大きな要因です。特に起床時や長時間同じ姿勢を続けた後に感じやすくなります。リンパの流れを促すセルフマッサージや、耳下から鎖骨にかけてのリンパ流しを毎日行うのがおすすめです。
水分をこまめに摂り、老廃物の排出をサポートしましょう。適度な塩分コントロールもむくみ予防に効果があります。
塩分・アルコールを控える
過剰な塩分やアルコールの摂取は体内の水分バランスを崩し、むくみやすくなります。慢性的なむくみはフェイスラインの崩れや肉顔の印象を強める原因にも。
外食や加工食品の塩分量に注意し、自炊時も減塩を意識することが大切です。また、カリウムを多く含む食材（バナナ・ほうれん草など）を積極的に取り入れて塩分の排出を促進しましょう。
有酸素運動を習慣化する
ウォーキングやジョギング、スイミングなどの有酸素運動は、全身の脂肪燃焼に最も効果的です。顔周りの脂肪も自然に減少し、フェイスラインのすっきり感が期待できます。
1日30分、週3～4回の運動を目安に無理なく続けることが大切です。またトレーニングと合わせて行うことで筋力の向上にもつながり、リバウンドしにくい引き締まった印象をキープできます。
睡眠の質を上げる
質の高い睡眠はホルモンバランスの調整や代謝機能の改善につながり、むくみや肉顔の予防に効果があります。毎日同じ時間に寝起きする・寝る直前のスマートフォン操作を控える・入浴やストレッチで身体を温めるなど、快適な睡眠環境づくりを心がけましょう。
睡眠不足が続くとフェイスラインのたるみやむくみが悪化するため、規則正しい生活が重要です。
顔の肉を落とすマッサージ方法
セルフケアの中でも毎日続けやすく、即効性が期待できるのがマッサージです。肉顔の原因となるむくみや筋肉のコリをほぐし、老廃物の排出をサポートすることで、すっきりとしたフェイスラインを目指せます。
今回は、ご自宅で簡単にできる3つのフェイスマッサージをご紹介します。ぜひ習慣にしてみてください。
顎下マッサージ
肉顔に悩む方に最もおすすめなのが顎下のマッサージです。人差し指と中指の腹を使い、顎の下から耳の下に向かって優しくリンパを流すようにマッサージします。
リンパの滞りを改善し、むくみや二重顎の予防に効果的です。毎日お風呂上がりなど血行が良いタイミングで行うと、より効果を実感しやすくなります。リフトアップ効果で美しいフェイスライン作りにも役立ちます。
耳周りマッサージ
耳の下から首筋にかけてリンパの流れを促すマッサージは、顔全体のむくみを解消するのに効果的です。両手の指先で耳の下を軽く押さえ、円を描くように優しく動かします。
続けて耳の後ろから鎖骨までなで下ろすことで、老廃物の排出が促進され、肉顔や疲れ顔の印象を和らげます。力を入れすぎず、心地よい強さで行うのがポイントです。毎日の習慣にすることで自然なライン作りが目指せます。
頬の内側マッサージ
肉顔の方に多い頬のたるみやむくみ対策には、頬の内側マッサージがおすすめです。清潔な指の腹を使い、頬骨の下を内側から外側へ向かってやさしく押し流します。
筋肉のコリをほぐすことで血流が良くなり、老廃物の排出やフェイスラインの引き締めに役立ちます。1日数分を目安に継続すると、頬のもたつきや丸みが軽減し、スッキリとした印象のお顔へ導いてくれます。
顔の肉を落とすトレーニング方法
フェイスラインを引き締めたい方におすすめなのが、顔の筋肉を鍛えるトレーニングです。
顔には多くの表情筋があり、意識して動かすことで血流や代謝がアップし、肉顔やたるみ、むくみの改善につながります。今回は特に簡単で続けやすい3つのフェイストレーニングをご紹介します。毎日の習慣にして、すっきりとしたフェイスラインを目指しましょう。
舌回しエクササイズ
肉顔の引き締めに効果的なのが舌回しエクササイズです。口を閉じた状態で舌先を上顎の歯茎に沿わせるようにぐるりと回します。
右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ行いましょう。この動きが顔の筋肉や表情筋に刺激を与え、フェイスラインのもたつきや二重顎の改善につながります。どこでも手軽にできるため、毎日のスキマ時間に取り入れてください。
あいうえお体操
口を大きく開き、「あ・い・う・え・お」とはっきりと発声することで顔の筋肉全体をしっかりと動かす表情筋トレーニングです。
顔のたるみや肉顔の予防・改善に効果があり、フェイスラインを引き締めるサポートをしてくれます。1日5回を目安に、発音時は口の形を意識してしっかりと動かすのがポイントです。簡単なのでテレビやスマホを見ながらでも続けやすい方法です。
首のストレッチ
デスクワークやスマホの使用で首周りの筋肉が硬くなると、血流やリンパの流れが滞り、肉顔や二重顎の原因になります。
首のストレッチは簡単にでき、フェイスラインの引き締めにも効果的です。頭をゆっくりと左右に倒したり、前後に動かして筋肉を伸ばしましょう。1日5分程度でも習慣化することで、コリやむくみの解消が期待でき、すっきりとした輪郭に近づきます。
美容クリニックで顔の肉をスッキリさせる治療法
セルフケアやトレーニングではなかなか改善できない肉顔のお悩みには、美容クリニックでの施術という選択肢もあります。
医療の力を借りることで、より短期間で理想のフェイスラインに近づけることができます。ここでは代表的な4つの美容施術をご紹介します。お悩みやご希望に合わせて、ご自身に合った方法を選んでみてください。
医療ハイフ
医療ハイフ（HIFU）は高密度の超音波を使い、皮膚の奥深くに熱エネルギーを与えてたるみやもたつきを改善する施術です。切らずにリフトアップができるため、初めての方にも人気です。
フェイスラインの引き締め効果が期待でき、気になる肉顔の印象をすっきりとさせてくれます。施術直後から効果を実感できる方も多く、ダウンタイムが少ないのも魅力です。
糸リフト
糸リフトは特殊な医療用の糸を皮膚の下に挿入し、下がった皮膚や筋肉を内側からしっかりと引き上げる施術です。
即効性があり、フェイスラインのもたつきやたるみによる肉顔の改善に効果的です。使用した糸は時間とともに体内に吸収されるため安全性も高く、コラーゲン生成を促進して肌のハリ感アップも期待できます。ナチュラルな仕上がりが特徴です。
脂肪溶解注射
脂肪溶解注射は、肉顔の原因となるフェイスラインや顎下の余分な脂肪に薬剤を注入して、脂肪細胞を分解・排出を促す施術です。
ダイエットでは落としにくい部分のボリュームダウンが期待でき、痛みやダウンタイムが少なく手軽に受けられます。効果を実感するには数回の施術が必要な場合がありますが、周囲に気づかれにくく自然にフェイスラインが整います。
脂肪吸引
脂肪吸引は肉顔の大きな原因であるフェイスラインや顎周りの脂肪を物理的に除去する施術です。
ダイエットでは難しい部分痩せが可能で、即効性が高くリバウンドもしにくい点が魅力です。施術後はスッキリとした輪郭になり、自信の持てるフェイスラインを実現できます。ダウンタイムやリスクについては医師と十分に相談し、安心して施術に臨むことが大切です。
1day小顔®脂肪吸引でスッキリ小顔へ
セルフケアやトレーニングでは解消しにくい肉顔のお悩み。そんな方におすすめなのがA CLINICの1day小顔®脂肪吸引です。
わずか1日の施術で、余分な脂肪を取り除きながら、フェイスラインを美しく整えることができます。ダウンタイムの少なさと即効性が魅力の最新施術をご紹介します。
1day小顔®脂肪吸引とは？
1day小顔®脂肪吸引は、A CLINIC独自の技術で開発された顔専用の脂肪除去施術です。顔の目立ちにくい部分から2～3mmの切開を行い、専用のカニューレで余分な脂肪を除去します。
顔の脂肪吸引と同時に独自の糸リフト「Aスレッド®」を行うことで、内側からもしっかりとフェイスラインを固定。フェイスバンドも不要です。ダウンタイムを抑えながら、わずか1日で肉顔の悩みにアプローチします。
1day小顔®脂肪吸引の魅力
「肉顔をすぐに解消したい」「仕事やイベントに間に合わせたい」そんな方にぴったりなのが1day小顔®脂肪吸引です。施術直後から変化を実感できる即効性と、フェイスバンド不要の快適さが特徴。
施術翌日からメイクや外出も可能です。またリバウンドしにくく、美しいフェイスラインが長期間続きます。A CLINICの経験豊富な医師が丁寧にデザインし施術を行います。
お得なモニター募集中
現在A CLINICでは、1day小顔®脂肪吸引のモニターを募集しています。モニター価格で通常よりもお得に施術を受けられるチャンスです。肉顔やたるみ、フェイスラインのもたつきが気になる方には特におすすめ。
施術前後や経過の症例写真の撮影にご協力いただける方が対象となります。匿名・目元を隠した形での掲載なので、プライバシー面も安心です。
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