顎のたるみを取る方法は？原因別のマッサージ・トレーニングと美容医療を解説

顎のたるみは、皮膚のハリや筋肉の衰え、顎下につく脂肪、むくみや姿勢などが重なって起こるとされています。
むくみや姿勢が原因の場合は、マッサージやトレーニングで顎下を目立ちにくくできる場合があります。
一方、皮膚のたるみや脂肪が原因の場合は、セルフケアだけで取りきるのは難しく、美容医療も選択肢になります。

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顎のたるみ・顎下のたるみの原因は？

顎のたるみ・顎下のたるみの主な原因は、皮膚のハリや筋肉の衰え、顎下の脂肪、むくみや姿勢の3つに分けられます。

原因によって合う取り方が変わるため、まずは自分のたるみがどのタイプに近いかを確認しましょう。

皮膚のハリ低下・筋肉の衰え

年齢を重ねると、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減り、皮膚が下がりやすくなるとされています。

また、顎下からフェイスラインを支える広頸筋などの筋肉が衰えると、皮膚や脂肪を支えにくくなります。

体重が変わらないのに年々フェイスラインがぼやけてきた場合は、皮膚のハリ低下が関係している可能性があります。

顎下につく脂肪

顎下は脂肪がつきやすく、体重が減っても脂肪が残りやすい部位とされています。
顎下の脂肪が増えると、脂肪の重みで皮膚が下に引っ張られ、たるみが目立ちやすくなることも。

顎下に肉がつく原因は、コラム記事「なぜ顎の下に肉がつく？生活習慣・加齢・骨格まで原因別に解説します！」で詳しく紹介しています。

むくみ・姿勢

塩分のとりすぎや睡眠不足、運動不足などで顔がむくむと、顎下がふっくらして見えることがあります。

また、スマートフォンをのぞき込む姿勢や猫背が続くと、首から顎にかけてのラインが崩れ、顎下のたるみが目立ちやすくなるとされています。

むくみや姿勢による変化は、生活習慣の見直しやセルフケアで目立ちにくくできる場合があります。

自分のたるみのタイプを見分けるには？

顎下を指でつまんで厚みがある場合は、脂肪が関係している可能性があります。

朝は顎下がふっくらしていて、夕方にはすっきりする場合は、むくみによる変化かもしれません。

顎下をつまんでも厚みが少なく、年々フェイスラインが下がってきた場合は、皮膚のたるみが考えられます。

脂肪や皮膚のたるみが中心の場合に検討できる施術は、「セルフケアで取りきれない顎のたるみには？」で紹介しています。

顎のたるみを取るマッサージのやり方

むくみによる顎下のふくらみには、リンパの流れを意識したマッサージを取り入れる方法があります。

マッサージで期待できるのはむくみによる一時的な見え方の変化で、皮膚のたるみや脂肪を取り除くものではありません。

マッサージの手順

① クリームやオイルを顔と首になじませる
② あご先からフェイスラインに沿って、耳の下までやさしく流す
③ 耳の下から首筋を通り、鎖骨に向かって流す
1回5分程度を目安に、無理のない範囲で続けましょう。

マッサージで気をつけたいこと

肌を強くこすったり押したりすると、摩擦で肌に負担がかかるおそれがあります。

手のひらや指の腹を使い、なでる程度の力で行いましょう。

赤みや痛みが出た場合は、マッサージを中止してください。

顎下のたるみを取るトレーニング

顎下からフェイスラインを支える筋肉を動かすトレーニングは、1日数分で取り入れられますが、トレーニングで目指せるのは筋肉の衰えによる見え方のケアで、顎下の脂肪や大きなたるみを取りきるのは難しい点には留意しましょう。

舌突き上げエクササイズ

① 椅子に座って背筋を伸ばし、天井を見上げる
② 舌を上へまっすぐ突き出し、10秒キープする
③ 5回繰り返す
首の前側からフェイスラインにかけて伸びているのを意識すると、広頸筋を動かしやすくなります。

舌回しエクササイズ

① 口を軽く閉じる
② 舌を歯ぐきの外側に沿わせて、ゆっくり一周させる
③ 右回り・左回りを10回ずつ行う

「い・う」発音エクササイズ

① 口を大きく横に開いて「い」と発音する
② 口をすぼめて前に突き出し「う」と発音する
③ 普段より大きく口を動かしながら、交互に10回程度行う

口角上げエクササイズ

① 口を閉じたまま、口角を引き上げて笑顔をつくる
② 5秒キープする
③ 力みすぎないように注意しながら、10回程度繰り返す

姿勢や生活習慣もあわせて見直す

スマートフォンを見るときは画面を目の高さに近づけ、うつむいた姿勢が長く続かないようにしましょう。
また、塩分のとりすぎや睡眠不足はむくみにつながりやすいため、食事や睡眠も見直してみてください。
紫外線や乾燥も肌のハリに影響するとされているため、日焼け止めと保湿も続けましょう。

セルフケアで取りきれない顎のたるみには？Aクリニックの施術をタイプ別に紹介

マッサージやトレーニングを続けても変化を感じにくい場合は、顎下の脂肪や皮膚のたるみが関係している可能性があります。
小顔・輪郭治療に特化したAクリニックでは、骨格や脂肪のバランスまで考慮し、たるみのタイプに合わせた施術をご提案しています。

顎下の脂肪とたるみが気になる方：顔の脂肪吸引

顔の脂肪吸引は、目立ちにくい箇所に2〜3mmほどの切開を加え、専用のカニューレで脂肪細胞を直接吸引する施術です。

また、Aクリニックの1day小顔®脂肪吸引では、脂肪吸引と同時に、溶ける繊維のAスレッド®で皮膚を内側から引き上げて固定します。

個人差はありますが、脂肪吸引と糸リフトを併用することで、フェイスラインの変化が期待できます。

糸リフトで内部から圧迫固定を行うため、回復期間の短縮が期待でき、フェイスバンドの装着も不要です。

リバウンドしにくい美容整形

顔の脂肪吸引(頬・顎下)

顔の脂肪吸引は、頬や顎下の脂肪を取り除き、フェイスラインを整えることを目的とした施術です。A CLINICでは、顔全体のバランスを見ながら吸引する範囲と量を決めています。脂肪の量そのものを減らす方法のため、部分的な厚みが気になる方に向いています。術後は腫れや内出血、つっぱり感が出る場合があり、落ち着くまでには一定の期間が必要です。仕上がりには個人差があります。吸引範囲やダウンタイムの目安は詳細ページでご覧ください。

顔の脂肪吸引(頬・顎下)の詳細はこちら

皮膚のたるみが中心の方：Aスレッド®（糸リフト）

Aスレッド®は、医療用の糸を皮下に挿入し、切開せずにたるみを引き上げることで、フェイスラインを整えることを目指す施術です。

糸が体内に吸収される過程でコラーゲン生成を促すため、肌のハリへのアプローチも期待できます。
切開は不要で、施術時間は約15〜20分程度です。

引き上げの効果は、半年〜1年程度が目安です。

腫れ痛みが少なく自然な仕上がり

糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトと呼ばれる施術には、引き上げる力の強い糸と、肌のハリを出すための細い糸があります。同じ「糸リフト」でも目的が違うため、選び方で結果が変わります。A CLINICでは、たるみの程度を確認したうえで糸の種類と本数を判断しています。切開は伴いませんが、挿入部位に痛みやひきつれ感、腫れが出る場合があり、持続期間には個人差があります。糸ごとの違いは詳細ページでご確認ください。

糸リフト（スレッドリフト）の詳細はこちら

口横のもたつきが気になる方：ジョールファット除去術

ジョールファット除去術は、口角周辺にあるジョールファットと呼ばれる脂肪を、口腔内または目立ちにくい箇所から5mmほど切開して除去する施術です。

施術時間は20〜30分程で、費用は両側272,800円(税込)の自由診療です。

術後一時的に赤み、熱感、痛み、しびれ、むくみ、内出血などが生じることがあり、稀に左右差、へこみ、頬がこける、たるみなどが生じることもあります。

ダウンタイムや術後の過ごし方は、施術ページ「ジョールファット除去術」で詳しく紹介しています。

ジョールファット除去術

マリオネットラインが目立つ原因のひとつに、口角の外側にたまるジョールファットという脂肪があります。この脂肪が下がると、口元に段差ができて線が深く見えます。A CLINICのジョールファット除去術は、この脂肪を取り除いて口元の段差をなだらかにすることを目的とした施術です。腫れや内出血、左右差が出る場合があり、取り除く量によって印象が変わります。仕上がりには個人差があります。詳細ページでご確認ください。

ジョールファット除去術の詳細はこちら

皮膚のたるみが大きい方：A式たるみ切開®

A式たるみ切開®は、目立ちにくい箇所の皮膚を小さく切開してたるんだ皮膚を切除し、Aスレッド®で皮膚を内側から引き上げる施術です。

施術時間は約60分程で、費用はスタンダード512,600円(税込)、アドバンス840,400円(税込)の自由診療です（フェイスリフト＋Aスレッド®1部位）。

術後一時的に腫れ、内出血、疼痛、むくみなどが生じることがあり、稀に細菌感染症、左右差、色素沈着、感覚障害、肥厚性瘢痕などが生じることもあります。

ダウンタイムや術後の過ごし方は、施術ページ「A式たるみ切開®」で詳しく紹介しています。

A式たるみ切開®︎

糸リフトやハイフを重ねても、たるみが戻ってきてしまう。そう感じている方に選択肢のひとつとなるのが、A CLINICのA式たるみ切開®です。皮膚を切開して余分なたるみを取り除き、深い層から引き上げるため、たるみが進んだ状態にも対応できる方法とされています。外科手術にあたるため、腫れや内出血、傷あとが残る可能性があり、回復までの期間には個人差があります。詳細ページでは、切開する位置や回復までの流れ、症例写真をご確認いただけます。

A式たるみ切開®︎の詳細はこちら

顎のたるみに関するよくある質問

マッサージやトレーニングだけで顎のたるみは取れますか？

マッサージで期待できるのはむくみによる見え方の変化で、トレーニングで目指せるのは筋肉の衰えによる見え方のケアです。

顎下の脂肪や、ゆるんだ皮膚そのものを取り除くことはできないとされています。

セルフケアを続けても変化を感じにくい場合は、たるみのタイプに合った美容医療も検討してみましょう。

二重あごと顎のたるみは違いますか？

二重あごは、顎下の脂肪やむくみ、骨格などで、顎の下にもう一段ふくらみができて見える状態を指すことが多いです。

また、顎のたるみは、皮膚や脂肪が下がってフェイスラインがぼやける状態で、二重あごと重なって起こることもあります。

二重あごの解消方法は、コラム記事「二重あごの解消方法は？自宅でできるマッサージやおすすめの美容医療をご紹介」で詳しく紹介しています。

糸リフトの効果はどれくらい続きますか？

Aスレッド®の引き上げの効果は、半年〜1年程度が目安とされ、糸は時間とともに体内に吸収されます。
持続期間には個人差があるため、施術前に医師へ確認しておきましょう。

顔の脂肪吸引のダウンタイムはどれくらいですか？

顔の脂肪吸引のダウンタイムは、2週間〜1ヶ月が目安です。

また、術後しばらくは、腫れやむくみ、内出血などが出ることがあります。

ダウンタイムの経過は、コラム記事「顔の脂肪吸引のダウンタイムは何日続く？症状の経過と注意点を解説」で詳しく紹介しています。

顎のたるみを取る方法は原因に合わせて選ぶのがポイント

顎のたるみ・顎下のたるみは、皮膚のハリや筋肉の衰え、顎下の脂肪、むくみや姿勢などが重なって起こるとされています。

むくみや姿勢が原因の場合は、マッサージやトレーニング、生活習慣の見直しで目立ちにくくできる場合があります。

顎下の脂肪や皮膚のたるみは、セルフケアだけで取りきるのは難しく、顔の脂肪吸引やAスレッド®（糸リフト）などの美容医療も選択肢です。

自分のたるみにどの施術が合うか迷ったときは、施術ページで内容を確認したうえで、無料カウンセリングで相談してみてください。

腫れ痛みが少なく自然な仕上がり

糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトと呼ばれる施術には、引き上げる力の強い糸と、肌のハリを出すための細い糸があります。同じ「糸リフト」でも目的が違うため、選び方で結果が変わります。A CLINICでは、たるみの程度を確認したうえで糸の種類と本数を判断しています。切開は伴いませんが、挿入部位に痛みやひきつれ感、腫れが出る場合があり、持続期間には個人差があります。糸ごとの違いは詳細ページでご確認ください。

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