「小鼻の横がもたついて見える」「鼻周りをすっきりさせて印象を変えたい」と感じて、マッサージや顔のトレーニングを続けている方は多いですよね。
実は、鼻横の印象は脂肪・骨格・たるみ・むくみ・小鼻の形など、複数の要素が複雑に絡み合います。
やみくもにケアを続けても効果が出にくいのは、自分の原因に合っていないからかもしれません。
この記事では、鼻横の肉が目立つ5つのタイプを整理し、セルフケアで整えられる範囲と、美容医療を検討すべきケースをわかりやすく解説します。
- 鼻横のもたつきは、脂肪、骨格、たるみ、むくみ、小鼻の形など複数の原因で起こる
- マッサージやトレーニングで整えやすいのは、主にむくみや軽いたるみ
- 鼻横だけを狙った部分痩せや、骨格そのものの変化はセルフケアでは難しい
- 美容医療では、鼻横の肉にアプローチするための脂肪吸引、ヒアルロン酸、ハイフ、小鼻縮小など原因別の施術がある
- 理想の印象への近道は、まず自分のタイプを知り、必要に応じて医師へ相談すること
鼻の横の肉が顔に与える印象とは？
鼻横の肉があると、ほうれい線が深く見えたり顔全体が大きく見えたりすることがあります。
鼻の横は、目元や口元と並んで顔の印象を左右しやすいパーツです。
鏡では小さな変化に思えても、写真に撮ると想像以上に気になることも少なくありません。
ほうれい線が深く見えて実年齢より老けた印象に
ほうれい線は、顔の中でも年齢印象に影響を与えやすい部位とされています。
顔の特定の部位にしわやたるみが生じると、そこに自然と視線が集まり、実年齢より老けた印象を与える要素のひとつです。
なかでも鼻横の厚みは、鼻翼まわりとの段差ができ、ほうれい線がより深く刻まれて見えやすいです。
鼻横の厚みの変化は単に「太った」「肉がついた」で済む話ではなく、顔全体に疲労感をまとわせ、知らず知らずのうちに老けた顔印象をつくり出します。
参考：日本顔学会. 日本顔学会誌 第23巻第2号. 2023
顔全体が大きく見えてしまう原因になることも
鼻横や頬に厚みがあると、フェイスラインとのバランスが崩れ、顔が横に広がって見えやすくなります。
とくに表情筋のゆるみや脂肪の蓄積が重なると、顔の立体感が失われ、全体的にのっぺりとした印象になりやすいです。
また、元々すっきりしたフェイスラインを持っていても、鼻横や頬の厚みが目立つとそれだけで顔が大きく見えることがあります。
鼻の横の肉を落としたい！気になる原因5タイプ
鼻横のもたつきは、1つの原因ではなく複数の要素が関与します。
自分のタイプを理解すると、適切なアプローチがみえてきます。
【脂肪タイプ】脂肪のボリュームによって鼻の横がふくらんで見える
鼻の横のふくらみは、鼻横に蓄積した皮下脂肪のボリュームが関係している場合があります。
脂肪が増えると頬から鼻横にかけて厚みが出やすくなり、顔の立体感が弱まることで、もたついた印象として現れやすいでしょう。
とくに頬と鼻横の境界がなだらかになると、正面から見たときにふくらみが強調されやすくなります。
脂肪によるボリュームの変化が、鼻まわり全体を大きく見せる原因のひとつです。
【骨格タイプ】鼻翼基部の凹みや頬骨の位置によって鼻の横がふくらんで見える
鼻の横のふくらみは、骨格の影響で目立って見える場合があります。
たとえば、小鼻の付け根（鼻翼基部）がくぼんでいると、その部分に影ができ、周囲とのコントラストによって鼻横がふくらんでいるように見えることがあるでしょう。
また、頬骨が外側に張り出している場合も、光の当たり方によって鼻横との高低差が強調され、もたついた印象につながることがあります。
骨格タイプは脂肪タイプとは異なり、骨格そのものが原因のひとつです。
【たるみタイプ】加齢や肌のハリの低下によって鼻の横がもたついて見える
鼻の横のもたつきは、加齢による皮膚のハリ低下や組織の衰えが関係することも多いです。
年齢を重ねるとコラーゲンやヒアルロン酸が減少し、肌の弾力が失われます。
弾力が失われると、頬の脂肪や皮膚を支える力が徐々に弱まり、重力に引っ張られるように皮膚が下垂しやすくなります。
下垂した皮膚が鼻横に重なることでボリュームが生じ、もたついた印象として現れるでしょう。
【むくみタイプ】水分や血流の影響で一時的に鼻の横がふくらんで見える
鼻の横のふくらみは、水分や血流の滞りによる一時的なむくみが関係していることも多いです。
食事で塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込もうとするため顔がむくみやすくなります。さらに睡眠不足が重なると、ホルモンバランスや血流が乱れやすくなり、余分な水分が排出されにくくなります。
むくみによる鼻まわりのふくらみは脂肪や骨格とは異なり、体内の水分バランスや血流の状態によって変動しやすいでしょう。
参考：厚生労働省. ナトリウム. 生活習慣病などの情報 e-ヘルスネット. 2021
【小鼻タイプ】小鼻の大きさや横への張り出しによって鼻まわりがふくらんで見え
鼻まわりのふくらみは、小鼻自体の大きさや横への張り出しが原因のひとつです。
鼻は顔の中心に位置するため、小鼻の横への広がりや厚みがあると視覚的な存在感が増し、鼻まわり全体がふくらんで見えやすくなります。
また、笑ったときに小鼻が外側へ広がりやすい方は、動きによってさらにボリュームが強調されることがあります。
このように小鼻の形状そのものが、鼻横の印象に影響することがあるのです。
あなたはどのタイプ？鼻の横の肉の原因を簡単セルフチェック
鼻の横のもたつきは、原因によってアプローチ方法が異なります。
以下の項目に当てはまるものをチェックして、まずは自分のタイプを確認してみましょう。
チェック項目
- 鼻の横を触るとやわらかく、厚みを感じる
- 顔全体にも脂肪がつきやすいと感じる
- 体重の増減で顔の印象が変わりやすい
- 小鼻の付け根にくぼみがあり、影ができているように見える
- 体重が変わっても鼻の横の見た目があまり変わらない
- 痩せているのに鼻横が気になる
- 家族も同じように鼻まわりが気になる
- ほうれい線が目立ちやすくなってきた
- 頬全体が下がってきたと感じる
- 20代のころと比べて鼻まわりの印象が変わってきた
- 肌のハリやツヤが以前より低下したと感じる
- 朝と夕方で見え方が変わる
- 寝不足や塩分で顔がむくみやすい
- マッサージをすると一時的にすっきりする
- 小鼻が横に広がっている、または大きいと感じる
- 正面から見たとき、鼻の幅が目立つと感じる
- 昔から鼻まわりが気になっており、体重や年齢はあまり関係ない
チェック結果
1〜3が多く当てはまる方：「脂肪タイプ」の可能性があります
4〜7が多く当てはまる方：「骨格タイプ」の可能性があります
8〜11が多く当てはまる方：「たるみタイプ」の可能性があります
12〜14が多く当てはまる方：「むくみタイプ」の可能性があります
15〜17が多く当てはまる方：「小鼻タイプ」の可能性があります
鼻の横の肉を落としてすっきり見せるセルフケア方法
鼻の横のもたつきが気になるときは、まず取り組みやすいのが日々のセルフケアです。
むくみタイプや脂肪タイプ・たるみタイプには、マッサージや顔のトレーニングがすっきりした印象に導くきっかけになることがあります。
継続することで変化を感じやすくなるため、毎日の習慣に取り入れてみましょう。
マッサージで血流やむくみを改善する
顔のマッサージには、血流を促しながらリンパの流れをよくすることで、余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみを軽減する効果が期待できます。
まずは手を清潔にし、クリームやオイルを肌に馴染ませてから行いましょう。
鎖骨のくぼみを指3本で優しく押さえ、円を描くようにゆっくりとほぐします。
リンパの出口にあたる鎖骨まわりをほぐすことで、顔のリンパが流れやすくなります。
左右各10回を目安に行いましょう。
耳の下に指を当て、あごに向かって優しくなぞるように流します。
顔まわりのリンパ節を刺激することで、余分な水分が流れやすくなります。
左右各5回を目安に行いましょう。
中指の腹を使い、鼻横を優しく押さえながら頬骨の下を通って耳の前まで流します。
強く押しすぎず、皮膚を引っ張らないように注意しながら行いましょう。
左右各5回が目安です。
耳の前から首筋に沿って、鎖骨に向かってゆっくりと流します。
最後に鎖骨のくぼみへリンパを送り込むイメージで行うと効果的です。
左右各5回を目安に行いましょう。
顔のトレーニングで引き締まった印象を目指す
表情筋を鍛えることで、脂肪によるもたつきやたるみへのアプローチが期待できます。
筋肉量が増えることで代謝が上がり、すっきりとした印象の状態を目指せるほか、皮膚を支える筋力が強まることでたるみにくい顔づくりにもつながります。
まずはリラックスした状態で、鏡を見ながら行いましょう。
口を大きく「あ・い・う・え・お」の形にゆっくりと動かします。
口まわりの筋肉をほぐすことで、次のトレーニングの効果が出やすくなります。
5回繰り返しましょう。
口を軽く閉じた状態で、頬の筋肉を使って頬骨の下あたりを上に引き上げるイメージで力を入れます。
頬を支える大頬骨筋を鍛えることで、脂肪やたるみによるもたつきにもアプローチできるでしょう。
10秒キープしたら緩めて、5回繰り返しましょう。
鼻の横に指を軽く当て、鼻横の筋肉を上に引き上げるように意識しながら動かします。
普段使いにくい部位のため、最初は小さな動きでも問題ありません。
左右各10回を目安に行いましょう。
口角を斜め上に引き上げるように意識しながら笑顔を作り、そのまま10秒キープします。
口まわりから頬にかけての筋肉全体を使うことで、顔全体の引き締めと代謝アップにつながります。
5回繰り返しましょう。
食事や睡眠を見直してむくみにくい状態を保つ
むくみにくい状態を保つには、食事と睡眠の見直しが基本です。
前述のように塩分の摂りすぎは、体内に水分を溜め込む原因となりますが、カリウムにはナトリウムの排出を促す働きがあるとされています。
そのため、バナナやほうれん草などのカリウムを多く含む食品を意識して取り入れるとよいでしょう。
また、睡眠不足はホルモンバランスを乱し、体内の水分調節に影響を与える可能性があります。
食事や睡眠を日頃から意識して整えることが、むくみにくい状態を保つためのポイントといえるでしょう。
セルフケアで鼻の横の肉を落とすのが難しいケースとは？
マッサージや顔のトレーニングは、むくみや脂肪・たるみへのアプローチとして期待できますが、原因のタイプによってはセルフケアだけでは変化を実感することが難しいケースもあります。
どのタイプがセルフケアでは変化を感じにくいのか、その理由を理解しましょう。
鼻の横の肉に限定した部分痩せは難しいことがある
鼻の横だけを狙って脂肪を目立たなくする、いわゆる部分痩せは難しいとされています。
特定の部位を鍛えることで局所の脂肪が燃えやすくなる可能性を示す見解もあります。
しかし、特定の部位を鍛えてもその周辺の脂肪に変化が見られなかったとする研究も報告されており、科学的な見解は現時点でも一致していません。
つまり、顔のトレーニングや運動を続けても、鼻の横や頬肉だけを集中的に細くできる保証はないことが実情です。
骨格や鼻そのものの大きさは変えることはできない
骨格の構造や小鼻の形状は、セルフケアで変えられません。
マッサージやトレーニングは脂肪・むくみ・たるみへのアプローチには有効ですが、骨格タイプや小鼻タイプの場合、根本的な原因が形状であるためセルフケアでは限界です。
<h3>たるみはセルフケアでは効果が限定的である</h3>
加齢によるたるみは、セルフケアだけでは変化を実感できる範囲に限りがあるとされています。
顔のトレーニングやマッサージは筋肉や血流へのアプローチとして有効です。
しかし、たるみは皮膚や組織のゆるみや下垂によって生じる構造的な変化とされているため、表面的なケアだけでは変化を感じにくいケースが多いでしょう。
【タイプ別】鼻の横の肉にアプローチできる美容医療
セルフケアで変化を感じにくい場合、原因のタイプに合った美容医療を検討するのもひとつの手です。
タイプを見極めたうえで適切な施術を選ぶことが、理想のイメージに近づくための選択肢になります。
【脂肪タイプ】脂肪溶解注射や脂肪吸引
脂肪タイプには、脂肪に直接アプローチする施術が向いています。
脂肪溶解注射は、薬剤を注入して脂肪細胞にアプローチし、すっきりとしたラインを目指す施術です。
物理的に脂肪を取り除きたい場合は、脂肪吸引も選択肢のひとつです。
リバウンドしにくい美容整形
顔の脂肪吸引(頬・顎下)
顔の脂肪吸引は、頬や顎下の脂肪を取り除き、フェイスラインを整えることを目的とした施術です。A CLINICでは、顔全体のバランスを見ながら吸引する範囲と量を決めています。脂肪の量そのものを減らす方法のため、部分的な厚みが気になる方に向いています。術後は腫れや内出血、つっぱり感が出る場合があり、落ち着くまでには一定の期間が必要です。仕上がりには個人差があります。吸引範囲やダウンタイムの目安は詳細ページでご覧ください。
【骨格タイプ】ヒアルロン酸注射やグロースファクター注射
骨格タイプは、くぼみや凹凸を埋めてバランスを整えるアプローチが有効です。
頬へのヒアルロン酸注入で鼻翼基部のくぼみをなだらかにする方法や、グロースファクター注射でコラーゲン生成を促しながら自然なボリュームを出す方法があります。
切らずに輪郭を整えられるため、選択肢の一つとして相談しやすい方法です。
顔全体のバランスを整えて綺麗に
頬のヒアルロン酸注入
太っているわけではないのに、頬だけがくぼんで見える。年齢とともに頬の脂肪が減ったり、位置が下がったりすると、そう見えることがあります。A CLINICの頬のヒアルロン酸注入は、くぼんだ部分に注入して頬の丸みを取り戻すことを目的とした施術です。切開を伴わず、施術時間も短く済みます。注入後に腫れや内出血、しこりが出る場合があり、まれに血流の障害が起こることもあります。持続期間には個人差があります。
【たるみタイプ】ハイフや糸リフト
たるみタイプには、緩んだ組織を引き上げる施術が合っています。
ハイフは超音波を皮膚の深部に届けることでたるみを目立たなくし、糸リフト（スレッドリフト）は特殊な糸で組織を物理的に持ち上げる施術です。
メスを使わずに顔全体の引き締め効果が期待でき、年齢とともに気になり始めた方に選ばれやすいです。
腫れ痛みが少なく自然な仕上がり
糸リフト（スレッドリフト）
糸リフトと呼ばれる施術には、引き上げる力の強い糸と、肌のハリを出すための細い糸があります。同じ「糸リフト」でも目的が違うため、選び方で結果が変わります。A CLINICでは、たるみの程度を確認したうえで糸の種類と本数を判断しています。切開は伴いませんが、挿入部位に痛みやひきつれ感、腫れが出る場合があり、持続期間には個人差があります。糸ごとの違いは詳細ページでご確認ください。
【小鼻タイプ】小鼻縮小手術
小鼻タイプは、形状そのものを変える美容整形が有効です。
「小鼻縮小術埋没法」は切開を最小限に抑えながら小鼻を縮小できる施術で、ダウンタイムを抑えたい方に向いています。
より確実なアプローチを求める場合は「小鼻縮小術切開法」という鼻整形もあります。
鼻の形が昔から気になる方にとって、形状そのものを整えるのに有効なアプローチといえるでしょう。
鼻の穴や小鼻を小さくしたい
小鼻縮小術切開法
小鼻を切る手術で気になるのは、傷あとがどこに残るかではないでしょうか。A CLINICの小鼻縮小術切開法では、小鼻の状態によって、鼻の穴の内側だけを切開する方法と、付け根を含めて切開する方法を使い分けています。余った皮膚を切除して縫い縮めるため、後戻りがありません。術後は腫れや内出血、左右差が出る場合があり、傷あとが残る可能性もあります。回復までの期間には個人差があります。
美容医療で鼻の横の肉にアプローチするメリットと期待できる効果
セルフケアでは難しいところも、美容医療なら直接的なアプローチが可能です。
ここでは、美容医療を選ぶことで得られる主なメリットを紹介します。
セルフケアと比べて早期に変化を感じやすい
美容医療の大きなメリットのひとつは、セルフケアと比べて短期間で変化を実感しやすい点です。
マッサージやトレーニングは継続が必要で効果が出るまでに時間がかかりますが、医療施術は原因に直接アプローチするため、施術後比較的早い段階で変化を感じやすい傾向があります。
長年鼻の横のもたつきやふくらみに悩んでいた方にとって、大きな一歩になるでしょう。
自分のタイプに合ったアプローチ方法を医師と相談できる
鼻の横のもたつきは、原因のタイプによってアプローチが異なるため、自己判断では適切な方法を選びにくいことがあります。
美容医療では医師が状態を直接確認したうえで、脂肪・骨格・たるみ・むくみ・小鼻といった原因を見極め、最適な施術を提案してくれます。
自分では気づいていない原因が判明することもあるため、まずはカウンセリングで相談してみるとよいでしょう。
ダウンタイムが少ないとされる施術も選択肢のひとつ
美容医療と聞くと、術後の腫れや回復期間が気になる方も多いかもしれません。
しかし、脂肪溶解注射やヒアルロン酸注射・ハイフといった施術は、比較的ダウンタイムに配慮した施術とされており、ライフスタイルに合わせて選べる点が特徴です。
手術に抵抗がある方でも、まずは負担の少ない治療法から始めるという選択をするとよいでしょう。
鼻の横の肉が気になる原因を知って、自分に合った改善方法を見つけよう
鼻の横のもたつきは、脂肪・骨格・たるみ・むくみ・小鼻の形状と、原因は人によってさまざまです。
まずは自分がどのタイプに当てはまるかを把握することが、理想のラインを目指すことへの第一歩になります。
セルフケアで対応できる部分はケアを続けつつ、限界を感じたときには美容医療という選択肢も視野に入れてみてください。
A CLINICは、顔の脂肪吸引やリフトアップ治療を得意とした美容外科で、紹介した幅広い施術に対応しています。
症例数が豊富な医師が一人ひとりの状態を丁寧に見極め、最適なアプローチを提案してくれます。
初診料・カウンセリング料は無料なので、まずは話だけ聞いてみたい方でも気軽に足を運んでみてください。
鼻まわりの悩みをずっと抱えてきた方は、一度相談してみてはいかがでしょうか。
バレない小顔整形なら
1day小顔®︎脂肪吸引
「脂肪吸引は腫れるから怖い」と感じている方に知っていただきたいのが、A CLINICの1day小顔®脂肪吸引です。頬や顎下の脂肪を吸引したうえで、強力な糸リフト「Aスレッド®」を使って内側から固定するため、フェイスバンドの装着が不要になります。術後の腫れや内出血への配慮を重ねた手技で、施術は1日で終わります。ただし腫れや痛みが生じる場合があり、仕上がりには個人差があります。詳細ページでは施術の流れやダウンタイムの目安、症例写真をご確認いただけます。
