「ひょっとして私って顔でかいの？」と、ふとした瞬間に不安になることはありませんか？
周りから「気にしすぎだよ」と言われても、一度気になると鏡を見るたびに落ち込んでしまうものですよね。
実は、顔の大きさには客観的な「平均サイズ」という基準が存在します。
この記事では、数値でわかるセルフチェック方法から、顔が大きく見える原因、そして物理的に小顔を目指すためのテクニックまでを、網羅して解説します。
まずは自分の現在地を正しく知って、理想の小顔への一歩を踏み出しましょう。
私って顔でかい？数値でわかるセルフチェック
「顔がでかいのを何とかしたい」と思い込んでいても、実際には平均の範囲内であることも少なくありません。
まずは、客観的なデータを使って自分の顔のサイズを確認してみましょう。
日本人女性の平均サイズと比較する
日本人女性の顔の平均サイズは、縦が21.8cm、横幅が13.8cmとされています。
この数値は、髪の生え際から顎の先までの「全高」と、両頬の最も横に張り出している部分の「横幅」を指します。
まずはメジャーを使って、自分の顔のサイズがこの平均値に対してどの位置にあるかを把握することから始めましょう。
A5サイズのノートを顔に当ててみる
もっと手軽にチェックしたいなら、身近にある「A5サイズ（14.8cm×21.0cm）」のものを基準にするのがおすすめです。
A5サイズは、一般的なノートや、チラシを半分に折った大きさとほぼ同じです。
このサイズのノートを顔の前にかざして鏡を見てみましょう。
小顔の基準とされる「7.5頭身」を計算する
顔そのものの絶対的な寸法だけでなく、全身とのバランスも小顔に見えるかどうかの重要な指標です。
一般的に、身長を顔の縦の長さ（全高）で割った数値が「7.5」以上であれば、周囲から見てバランスの良い小顔であると認識されやすくなります。
頭身という客観的な指標を算出することで、自分を卑下しすぎる必要がないことに気づけるはずですよ。
何ででかいの？顔が大きく見える5つの原因
顔が大きく見えるのには、実はタイプ別の原因があります。
自分の顔を鏡でチェックしながら、どのパターンに当てはまるか確認してみましょう。
遺伝や成長による骨格の問題
生まれつきの骨格の影響によって、顔が大きく見えることがあります。
具体的には、頬骨が外側に張り出していたり、顎の付け根にあるエラの骨が角張っていたりするパターンです。
このパターンの場合、骨そのものの形によるものなので、セルフケアやマッサージだけで劇的に輪郭を変えるのは難しいといえるでしょう。
咬筋の発達による筋肉の厚み
エラの部分にある筋肉が発達することで、顔の横幅が大きく見えてしまうことがあります。
無意識の食いしばりや歯ぎしりが癖になっていると、この咬筋が筋トレをしたときのように鍛えられ、外側に盛り上がってしまいます。
奥歯をグッと噛み締めたときに、耳の下あたりが硬く膨らむという人は、このタイプである可能性が高いです。
頬の深い部分にある脂肪「バッカルファット」
頬の深い部分にある脂肪の塊（バッカルファット）が原因で、顔の下半分が大きく見えている場合もあります。
バッカルファットが加齢や重力によって下がってくると、顔の重心が下に移り、全体的にたるんだ印象を与えてしまいます。
自分では落としにくい部位の脂肪であるため、顔の余白を際立たせる大きな要因となってしまうのです。
塩分や血行不良が引き起こす「むくみ」
「朝起きたときに顔がパンパン…」という悩みであれば、水分が溜まって膨らむ、むくみが原因の可能性があります。
塩分の摂りすぎやアルコール、冷えによる血行不良などが重なると、本来排出されるべき水分が顔に停滞してしまいます。
一時的な変化ではありますが、むくみが常習化すると顔の境界線がぼやけ、本来のサイズよりも大きく見えがちです。
表情筋の衰えや姿勢の悪さによる「たるみ」
顔の筋肉が衰えることで、皮膚が下がって顔全体の面積が広く見えることがあります。
特にスマホを長時間見るときの猫背や、無表情な生活が続くと、土台である表情筋がゆるみ、顎ラインのシャープさが失われます。
お肉が下がることで顔の下半分が膨らんで見えるので、正面から見たときに顔が大きくなったと感じやすくなってしまうのです。
でかい顔をカバーする小顔テクニック【髪型編】
顔の大きさを物理的に変えるのは時間がかかりますが、髪型を工夫することで今すぐ小顔に見せるヒントをご紹介します。
美容室でのオーダーや毎日のスタイリングで意識したい、3つの鉄板テクニックを見ていきましょう。
サイドバングで顔の横幅を隠す
顔が大きく見える原因の一つとして、サイドバングがないことで、顔の面積が広く見られてしまうことが挙げられます。
前髪の横に長めの毛束を作るサイドバングは、頬骨やエラの部分を自然に隠してくれるので、顔の横幅を物理的に削ったような視覚効果が得られるのです。
結んだときにもこの後れ毛があるだけで、輪郭の余白が埋まり、小顔な印象に近づきやすくなるでしょう。
前髪の幅を狭くして縦ラインを強調する
前髪の幅を広く取りすぎていることで、顔の横幅が強調されて大きく見えることがあります。
小顔に見せるためには、前髪の両端を黒目の外側あたりまでに留め、前髪の幅を狭くデザインするのがコツです。
横のラインを抑えて縦のラインを強調することで、顔全体のシルエットがすっきりと細長く見えるようになります。
黄金バランスを叶える「ひし形シルエット」を作る
髪全体のボリュームが偏っていることで、顔の大きさが際立ってしまうことがあります。
小顔に見える黄金バランスは、トップに高さを出し、耳の横にボリュームを持たせたひし形のようなシルエットです。
顎に向かってラインを絞ることで、顔の形を綺麗に補整しながら、首元までシャープに見せる効果が期待できます。
でかい顔をカバーする小顔テクニック【メイク編】
メイクの力を借りることで、顔の余白を削り、立体感のある引き締まった印象を作ることもできます。
特に重要なのは、影と光を操って顔の面積を小さく錯覚させる3つのテクニックです。
輪郭の余白を削ぎ落とす「シェーディング」
顔が大きく見える原因に、フェイスラインの境界線が曖昧で膨張して見えることがあります。
耳の下から顎先にかけてのラインに沿って、一段暗い色のシェーディングをなじませることで、顔の余白を物理的に削ったような影を作ることができます。
特に、3の字を描くように「こめかみ」「頬骨の下」「フェイスライン」に影を入れると、一気に顔が引き締まって見えるでしょう。
顔に立体感を与えて膨張を防ぐ「ハイライト」
顔の凹凸が少なく平面的に見えることで、横幅が強調されて大きく見えることがあります。
Tゾーンや目の下、顎の先に明るいハイライトを入れることで、視線を顔の中心に集め、奥行きのある立体感を演出できます。
中心に光を集めて高く見せることで、外側の余白が目立たなくなり、シュッとした小顔効果が得られるのです。
眉を長めに描いて「顔の余白」を埋める
眉毛が短すぎることによって、顔の横の面積が広く強調されてしまうことがあります。
小顔に見せるためのアイブロウのコツは、眉尻をいつもより少しだけ長めに描くことです。
眉の端を外側に少し伸ばすだけで、目元から輪郭までの距離が物理的に埋まり、顔全体のバランスがコンパクトに整うようになります。
Aクリニックの1day小顔®︎脂肪吸引
髪型やメイクで隠すのではなく、物理的に顔の余白をなくして理想の小顔を手に入れたいなら、Aクリニックの「1day小顔®︎脂肪吸引」が選択肢の一つです。
「1day小顔®︎脂肪吸引」は、独自の研究により、施術直後からほとんど腫れが出にくい傾向があり、個人差はありますが、比較的日常生活に影響が出にくくなっています。
セルフケアでは落ちない頬の厚みや二重あごの原因である脂肪を直接除去するので、生活習慣によって結果には個人差がありますが、除去した脂肪細胞は元に戻りにくい性質があります。
したがって理想の輪郭を長く維持できる可能性が高いといえるでしょう。
また仕上がりには個人差はありますが、一人一人の骨格や脂肪の付き方に合わせて、できる限り美しく、かつ自然な仕上がりを目指します。
耳の下などの目立たない場所からアプローチすることで、周囲に気づかれることなく自然な垢抜けが期待できます。
理想の輪郭を目指す選択肢の一つとして、ぜひ一度ご相談ください。
バレない小顔整形なら
1day小顔®︎脂肪吸引
「脂肪吸引は腫れるから怖い」と感じている方に知っていただきたいのが、A CLINICの1day小顔®脂肪吸引です。頬や顎下の脂肪を吸引したうえで、強力な糸リフト「Aスレッド®」を使って内側から固定するため、フェイスバンドの装着が不要になります。術後の腫れや内出血への配慮を重ねた手技で、施術は1日で終わります。ただし腫れや痛みが生じる場合があり、仕上がりには個人差があります。詳細ページでは施術の流れやダウンタイムの目安、症例写真をご確認いただけます。
「気にしすぎ」を卒業して理想の小顔を手に入れる
自分の顔がでかいと悩んでいるときこそ、まずは数値による客観的なセルフチェックで現在地を知ることが大切です。
平均サイズや身近なアイテムと比較することで、自分が本当にアプローチすべき課題がどこにあるのかが明確になります。
顔がでかく見える原因は骨格や筋肉、脂肪、たるみなど人それぞれですが、髪型やメイクの工夫だけでも印象を大きく変える効果が期待できます。
もしセルフケアの限界を感じているのであれば、物理的に脂肪を除去する美容医療という選択肢も、理想の自分に近づくためには有効な手段といえるでしょう。
周りの声に惑わされることなく、正しい知識と方法を選んで、理想の輪郭に近づく一歩をぜひ検討してみてください。
