長谷川先生が教える
35歳から始める
美容皮膚科ガイド
はじめに
こんにちは。
ACLINIC銀座院 院長の長谷川です。
美容外科・美容皮膚科医として、これまで多くの患者様の肌再生をお手伝いしてきました。
その中で、特に多いと感じるのが妊娠・出産を経験された女性からのご相談です。
「肌が以前と違う気がする」
「肌質が変わったように感じる」
こうした変化の背景には、育児による生活リズムの変化が大きく影響しています。

実は私自身も、長時間労働や不規則な生活の中で肌荒れ・ニキビ・慢性的なくすみに悩んだ経験があります。
そんなときに私が意識して行ったのが、次の2つです。
- 生活習慣とスキンケアの見直し
- 必要に応じて、美容医療の力を借りること

これからご紹介する内容は、医学的な根拠に基づいた、毎日の生活に取り入れやすい肌ケアの知識です。
私自身も同じような悩みを経験したからこそ、「何から始めたらいいかわからない…」というお気持ちにも、そっと寄り添えたらと思っています。
まずは、無理のない範囲から。
できることから一緒に始めてみませんか?

肌トラブルの原因と
治療法
シミ(日光黒子)・そばかす(雀卵斑)
シミ・そばかすとは?
- シミ
-
- 紫外線でできる色素「メラニン」が肌にたまってできる
- 加齢や日焼けが原因となることが多い
- 形や大きさに個人差があり、顔以外にも出ることもある
- そばかす
-
- 遺伝によってできることが多いシミ
- 鼻や頬に小さな点々が左右対称に出る
- 紫外線で濃くなることもある
シミ・そばかすができる原因
- 紫外線
- シミの最大の原因は「紫外線」。
日差しを浴びるとメラニンが増えて、シミやそばかすの原因になってしまいます。
- ホルモンバランスの変化
- 妊娠や出産、ピルの影響でホルモンバランスが変化し、メラニンを作る細胞(メラノサイト)が活発になり、シミができやすくなることがあります。
- 年齢とともに肌のターンオーバーが遅くなる
- 肌は約28日かけて新しく生まれ変わります(ターンオーバー)。年齢とともにこのターンオーバーが遅くなり、メラニンが肌に残りやすくなります。
シミ・そばかすのセルフケア
- 紫外線対策は“365日、
曇りでも”が常識 - 曇りでも紫外線は届きます。日焼け止めは毎日塗って、数時間ごとに塗り直しを。
日焼け止めは紫外線吸収剤を含まない、低刺激で肌に優しいタイプがおすすめです。
- 美白成分を
「継続して使うこと」が大切 - シミ・そばかすの予防や、これ以上濃くしないためには、ターンオーバーを整えながら、メラニンの生成を抑えることがポイントとなります。
おすすめ成分:ビタミンC、トラネキサム酸、レチノール、ハイドロキノンなど。
効果はすぐには出ないので、毎日コツコツが大切です。
- “守るスキンケア”で
肌をやさしく扱う - こすりすぎは悪化する原因になるのでNGです。セラミドなど保湿力の高いスキンケアで、肌のバリア機能を守りましょう。
ひとつひとつのケアを毎日丁寧に続けることで、肌は少しずつ変わっていきます。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
シミ・そばかすにおすすめの施術
肝斑・くすみ
肝斑・くすみとは?
- 肝斑(かんぱん)
-
- 30代〜40代に多くみられるシミの一種
- 両頬左右対称に出やすい
- もやっと茶色っぽく広がる
- くすみ
-
- 肌全体のトーンが暗く見える状態
- 顔色が悪く、疲れて見える
- 化粧ノリが悪くなる
肝斑・くすみができる原因
- ホルモンバランスの変化
- 妊娠・出産・ピルなどで女性ホルモンが変化すると、メラニンが増えて肝斑が濃くなることがあります。
- 紫外線や摩擦刺激
- 紫外線・洗顔のこすりすぎ・マスクの摩擦など、日常の刺激が原因になることも。
ちょっとした摩擦にも注意が必要です。
肝斑・くすみのセルフケア
- こすらない洗顔・スキンケア
- 洗顔は泡でやさしく洗うのが大事。
スクラブやオイルクレンジングは避けましょう。
- トラネキサム酸+ビタミンC・Eを
取り入れる - 服と外用の両方から取り入れるのが良いでしょう。
ビタミンC・Eも一緒に使うと、くすみを改善し、透明感アップが期待できます。
肝斑・くすみにおすすめの施術
ニキビ・ニキビ跡
ニキビ・ニキビ跡とは?
- ニキビ
-
- 赤みや膨らみをともなう発疹で、再発しやすく治りにくい
- 毛穴に皮脂や角質が詰まって炎症を起こすことでできる
- 大人ニキビは口まわりやあご(Uゾーン)にできやすく治りづらい
- ニキビ跡
-
- ニキビの炎症後に色素沈着や赤みが残った状態
- クレーター状に凹凸が残ることもある
- 肌のなめらかさや均一感が失われる
ニキビ・ニキビ跡ができる原因
- ホルモンバランスの乱れやストレスなど
- ホルモンの乱れ・睡眠不足・ストレス・糖質のとりすぎなどが原因で、皮脂の分泌が活発になります。
その結果、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビができやすい状態に。
- 摩擦や合わないスキンケア
- 洗顔のしすぎや、肌に合わないスキンケアアイテムの使用によって、バリア機能が低下。
この状態も、ニキビを悪化させる原因になります。
ニキビ・ニキビ跡のセルフケア
- 洗顔
- 洗顔は朝・夜の2回が基本ですが、乾燥肌の人は夜だけ洗顔料を使うのでもOKです。
クレンジングはこすらず、やさしく馴染ませるのがポイントです。
- スキンケア
- スキンケアも重要で、肌質に合わせた保湿を行いましょう。
脂性肌の方:化粧水中心の軽めのケア
乾燥肌の方:乳液やクリーム中心でしっかりと保湿
おすすめの成分は以下の通りです。
セラミド:皮膚のバリア機能を保つ
ビタミンC:皮脂分泌を整える
アゼライン酸・ナイアシンアミド:炎症を抑え、肌トラブルを防ぐ
- 炎症が強いときは
保険診療で早めの治療を - ニキビは、炎症が長引くほど跡(色素沈着・クレーター)が残りやすくなります。
もし保険治療で改善しない場合は、美容医療を取り入れるのもおすすめです。
ニキビ・ニキビ跡におすすめの施術
毛穴
毛穴とは?
- 毛穴
-
- 皮脂や汗を分泌するための出口
- 頬や小鼻まわりに目立ちやすい
- 加齢や肌トラブルで目立って見えることがある
- 毛穴にトラブルがあると、メイクのりが悪くみえることも
- 年齢とともに悪化しやすい
- 毛穴のタイプによって対処法が異なる
毛穴が目立つ原因
- たるみ毛穴(肌のハリ不足)
- 年齢を重ねて出てくる代表的な毛穴悩み。
皮膚を軽く引き上げると毛穴が目立たなくなるのが特徴です。
肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減ることで起こります。
- 開き毛穴(皮脂分泌の増加)
- 皮脂が増えると毛穴が開いたままになりやすくなります。
妊娠や出産、ストレスなどでホルモンバランスが変わると起こりやすいです。
- 詰まり毛穴(角栓・汚れの蓄積)
- 皮脂や古い角質、メイクの残りなどが毛穴につまって黒ずんで見えるタイプです。
クレンジング不足や洗顔のしすぎなど、スキンケアの習慣が主な原因です。
毛穴のセルフケア
- レチノール・ビタミンCで
コラーゲン生成をサポート - レチノールはコラーゲンを増やして肌のターンオーバーを整える働きがあります。ビタミンCは毛穴の引き締めや皮脂コントロールをしてくれる役割があります。
市販のスキンケアアイテムや、ビタミンCのサプリメントなどでも手軽に始められます。
肌に合うか様子を見ながら、週に数回から少しずつ取り入れてみましょう。
- ピーリング成分で
詰まりを“優しく落とす” - フルーツ酸(AHA)やサリチル酸(BHA)配合の洗顔料を選ぶのがおすすめです。ただし、使いすぎは炎症、色素沈着の原因になることもあるため注意。週1〜2のスペシャルケアとして取り入れるのがコツです。
毛穴におすすめの施術
たるみ・シワ
たるみ・シワとは?
- たるみ
-
- 肌のハリが低下することで起こる
- フェイスラインがぼやけ、老けた印象になりやすい
- 目元、口元、頬などに出やすい
- シワ
-
- 皮膚が折り重なって線状に見える状態
- 表情ジワや乾燥ジワ、深いシワなど種類がある
- 年齢とともに定着しやすくなる
たるみ・シワが目立つ原因
- 紫外線による“光老化”と加齢によるハリの低下
- 紫外線はコラーゲンを壊すので、肌がたるみやすくなります。
さらに、年齢とともに皮膚の弾力が落ちることで、たるみやシワが進行しやすくなります。
- 表情筋や靭帯の衰え、骨や脂肪の萎縮による“構造的な老化”
- 年齢を重ねると、表情筋が弱くなったり、骨や脂肪が減っていきます。
少しずつ肌を支える力が弱くなって、たるみやシワができやすくなるのです。
たるみ・シワのセルフケア
- 紫外線対策と保湿
- 紫外線や乾燥は、たるみやシワを深く見せてしまう要因に。
日焼け止めと保湿は、スキンケアの基本です。毎日欠かさず続けましょう。
- 顔のマッサージは“ほどほど”に
- つい気持ちよくて続けてしまいがちなマッサージですが、やりすぎると肌の負担になってしまいます。特に強くこするようなケアは避けて、“触りすぎない”ことも大切です。
- 体重の急激な増減を避ける
- 脂肪が増えると、皮膚にかかる重さが増え、たるみやすくなります。
逆に急に痩せると皮膚が余ってたるみの原因に。
体重のコントロールを意識しておくと、たるみ・シワ予防につながります。
たるみ・シワにおすすめの施術
30代・40代が選ぶ
皮膚科メニューランキング
予算別おすすめ施術
シミ・そばかす
-
10,000円以内
ピコトーニング 両ホホ
初回 9,800円(税込10,800円)
-
10,000円以内
ラクトピール 全顔
7,900円(税込8,700円)
-
30,000円以内
カスタマイズ美肌治療 ライト
30,000円(税込33,000円)
-
30,000円以内
フォトシルクプラス 全顔
初回 14,800円(税込16,300円)
-
50,000円以内
ピコスポット 全顔取り放題
49,800円(税込54,800円)
肝斑・くすみ
-
10,000円以内
ピコトーニング 両ホホ
初回 9,800円(税込10,800円)
-
10,000円以内
エレクトロポレーション(トラネキサム酸)
9,900円(税込10,900円)
-
30,000円以内
カスタマイズ美肌治療 ライト
30,000円(税込33,000円)
-
30,000円以内
ポテンツァ(肝斑)ホホ
29,800円(税込32,800円)
-
50,000円以内
ポテンツァ(肝斑)+トラネキサム酸(内服+外用)
34,800円(税込35,500円)
ニキビ・ニキビ跡
-
10,000円以内
ベビーピール 全顔
7,900円(税込8,700円)
-
10,000円以内
エレクトロポレーション(トラネキサム酸)
9,900円(税込10,900円)
-
30,000円以内
カスタマイズ美肌治療 ライト
30,000円(税込33,000円)
-
30,000円以内
ベビーピール 全顔
4回 28,800円(税込31,700円)
-
30,000円以内
ポテンツァ(ニキビ) ワンニードル
29,800円(税込32,800円)
-
30,000円以内
ピコフラクショナル 両頬1回
初回 19,800円(税込21,800円)
-
30,000円以内
イソトレチノイン 10mg 1箱
14,800(税込16,300円)
-
50,000円以内
ポテンツァ(ジュベルック)全顔
45,200円(税込49,800円)
毛穴
-
10,000円以内
【つまり毛穴】
ラクトピール7,900円(税込8,700円)
-
30,000円以内
カスタマイズ美肌治療 ライト
30,000円(税込33,000円)
-
30,000円以内
【開き毛穴】【つまり毛穴】
イソトレチノイン 10mg 1箱14,800円(税込16,300円)
-
30,000円以内
【つまり毛穴】
ハイドラジェントル 鼻・ホホセット12,800円(税込14,100円)
-
【つまり毛穴】
ハイドラジェントル 全顔19,800円(税込21,800円)
-
30,000円以内
【つまり毛穴】
マイクロボトックス 鼻29,800円(税込32,800円)
-
50,000円以内
【たるみ毛穴】
ポテンツァ(ジュベルック)全顔45,200円(税込49,800円)
-
50,000円以内
【たるみ毛穴】
ポテンツァ(マックーム)全顔35,200円(税込38,800円)
-
50,000円以内
【たるみ毛穴】
ショッピングリフト 10本39,800円(税込43,800円)
-
50,000円以内
【開き毛穴】
ポテンツァ(毛穴)ホホ39,800円(税込43,800円)
-
50,000円以内
【開き毛穴】
ポテンツァ(毛穴)全顔49,800円(税込54,800円)
-
50,000円以内
【開き毛穴】
イソトレチノイン 10mg 1箱14,800円(税込16,300円)
とある患者様の一日
8:00 子供を幼稚園に送る
朝ごはんを食べたら、子供を幼稚園に送ります。今日も元気にいってらっしゃい!
10:00 来院
美容クリニックに到着し、受付を済ませます。
10:30 カウンセリング
カウンセラーや医師に今の肌の悩みを相談し、施術内容を決定します。
11:00 施術スタート
手続きが済んだらいよいよ治療開始!
12:00 終了
あっという間に施術がおわりました。
12:30 メイク直し
パウダールームでメイクを直します。
13:00 ランチ
クリニックが駅チカだから、まわりにお店がいっぱい!どこでランチしようかな?
15:00 子供のお迎え
帰宅して、子供を迎えに幼稚園へ!帰ったら夕飯の準備♪
よくある質問
- どれくらいで効果が出るの?
- ご年齢やお肌の状態、施術メニューにより異なりますが、いずれの治療も4~6回を定期的にお受け頂くことをオススメいたします。
- 妊娠中・妊活中・授乳中でも治療を受けても大丈夫?
- 治療内容にもよりますが、基本的に妊娠中・授乳中の方は治療をお受けいただくことができません。また、妊娠の可能性がある方もお控えいただいております。
- カウンセリング当日に処置までできる?
- 可能です。ご予約時に、当日処置希望であることをあらかじめお申し付けください。
- 支払い方法について知りたい
- 現金でのお支払いの他、VISA、アメックス、JCBなど各種クレジットカードや、月々3,300円(税込)のお支払いより可能な医療ローンもご利用いただけます。
- 治療内容は話を聞いてから決められる?
- もちろん大丈夫です。カウンセリングでしっかりとお悩み・お肌の状態を確認し、患者様お一人ひとりに合った治療法をご提案させていただきます。
最後に
子育てや仕事、毎日を一生懸命に過ごすあなたへ。
鏡を見るたび「変わってしまった」と感じる瞬間があっても、それは“再スタートのサイン”かもしれません。
美容医療の力は、あなたの努力を加速させる「味方」です。
ほんの少し自分に目を向けるだけで、肌はポジティブに応えてくれます。
未来のあなたが、自分の顔をもっと好きになれるように。
まずは、できることから始めてみませんか?
