長谷川先生が教える
35歳から始める
美容皮膚科ガイド

Introduction

はじめに

こんにちは。
ACLINIC銀座院院長の長谷川です。

美容外科・美容皮膚科医として、これまで多くの患者様の肌再生をお手伝いしてきました。
その中で、特に多いと感じるのが妊娠・出産を経験された女性からのご相談です。

「肌が以前と違う気がする」

「肌質が変わったように感じる」

こうした変化の背景には、育児による生活リズムの変化が大きく影響しています。

実は私自身も、長時間労働や不規則な生活の中で肌荒れ・ニキビ・慢性的なくすみに悩んだ経験があります。
そんなときに私が意識して行ったのが、次の2つです。

生活習慣とスキンケアの見直し
必要に応じて、美容医療の力を借りること

これからご紹介する内容は、医学的な根拠に基づいた、毎日の生活に取り入れやすい肌ケアの知識です。
私自身も同じような悩みを経験したからこそ、「何から始めたらいいかわからない…」というお気持ちにも、そっと寄り添えたらと思っています。

まずは、無理のない範囲から。

できることから一緒に始めてみませんか？

Causes & Treatments

肌トラブルの原因と
治療法

シミ(日光黒子)・そばかす(雀卵斑)

シミ・そばかすとは？

シミ

紫外線でできる色素「メラニン」が肌にたまってできる
加齢や日焼けが原因となることが多い
形や大きさに個人差があり、顔以外にも出ることもある

そばかす

遺伝によってできることが多いシミ
鼻や頬に小さな点々が左右対称に出る
紫外線で濃くなることもある

シミ・そばかすができる原因

紫外線: シミの最大の原因は「紫外線」。
日差しを浴びるとメラニンが増えて、シミやそばかすの原因になってしまいます。

ホルモンバランスの変化: 妊娠や出産、ピルの影響でホルモンバランスが変化し、メラニンを作る細胞（メラノサイト）が活発になり、シミができやすくなることがあります。

年齢とともに肌のターンオーバーが遅くなる: 肌は約28日かけて新しく生まれ変わります(ターンオーバー)。年齢とともにこのターンオーバーが遅くなり、メラニンが肌に残りやすくなります。

シミ・そばかすができる原因

SELF CARE

シミ・そばかすのセルフケア


紫外線対策は“365日、 曇りでも”が常識: 曇りでも紫外線は届きます。日焼け止めは毎日塗って、数時間ごとに塗り直しを。
日焼け止めは紫外線吸収剤を含まない、低刺激で肌に優しいタイプがおすすめです。


美白成分を 「継続して使うこと」が大切: シミ・そばかすの予防や、これ以上濃くしないためには、ターンオーバーを整えながら、メラニンの生成を抑えることがポイントとなります。
おすすめ成分：ビタミンC、トラネキサム酸、レチノール、ハイドロキノンなど。
効果はすぐには出ないので、毎日コツコツが大切です。


“守るスキンケア”で 肌をやさしく扱う: こすりすぎは悪化する原因になるのでNGです。セラミドなど保湿力の高いスキンケアで、肌のバリア機能を守りましょう。
ひとつひとつのケアを毎日丁寧に続けることで、肌は少しずつ変わっていきます。焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

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肝斑・くすみ

肝斑・くすみとは？

肝斑(かんぱん)

30代〜40代に多くみられるシミの一種
両頬左右対称に出やすい
もやっと茶色っぽく広がる

くすみ

肌全体のトーンが暗く見える状態
顔色が悪く、疲れて見える
化粧ノリが悪くなる

肝斑・くすみができる原因

ホルモンバランスの変化: 妊娠・出産・ピルなどで女性ホルモンが変化すると、メラニンが増えて肝斑が濃くなることがあります。

紫外線や摩擦刺激: 紫外線・洗顔のこすりすぎ・マスクの摩擦など、日常の刺激が原因になることも。
ちょっとした摩擦にも注意が必要です。

肝斑・くすみができる原因

SELF CARE

肝斑・くすみのセルフケア


こすらない洗顔・スキンケア: 洗顔は泡でやさしく洗うのが大事。
スクラブやオイルクレンジングは避けましょう。


トラネキサム酸＋ビタミンC・Eを 取り入れる: 服と外用の両方から取り入れるのが良いでしょう。
ビタミンC・Eも一緒に使うと、くすみを改善し、透明感アップが期待できます。

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ニキビ・ニキビ跡

ニキビ・ニキビ跡とは？

ニキビ

赤みや膨らみをともなう発疹で、再発しやすく治りにくい
毛穴に皮脂や角質が詰まって炎症を起こすことでできる
大人ニキビは口まわりやあご(Uゾーン)にできやすく治りづらい

ニキビ跡

ニキビの炎症後に色素沈着や赤みが残った状態
クレーター状に凹凸が残ることもある
肌のなめらかさや均一感が失われる

ニキビ・ニキビ跡ができる原因

ホルモンバランスの乱れやストレスなど: ホルモンの乱れ・睡眠不足・ストレス・糖質のとりすぎなどが原因で、皮脂の分泌が活発になります。
その結果、毛穴に皮脂が詰まりやすくなり、ニキビができやすい状態に。

摩擦や合わないスキンケア: 洗顔のしすぎや、肌に合わないスキンケアアイテムの使用によって、バリア機能が低下。
この状態も、ニキビを悪化させる原因になります。

ニキビ・ニキビ跡ができる原因

SELF CARE

ニキビ・ニキビ跡のセルフケア


洗顔: 洗顔は朝・夜の2回が基本ですが、乾燥肌の人は夜だけ洗顔料を使うのでもOKです。
クレンジングはこすらず、やさしく馴染ませるのがポイントです。


スキンケア: スキンケアも重要で、肌質に合わせた保湿を行いましょう。
脂性肌の方：化粧水中心の軽めのケア
乾燥肌の方：乳液やクリーム中心でしっかりと保湿
おすすめの成分は以下の通りです。
セラミド：皮膚のバリア機能を保つ
ビタミンC：皮脂分泌を整える
アゼライン酸・ナイアシンアミド：炎症を抑え、肌トラブルを防ぐ


炎症が強いときは 保険診療で早めの治療を: ニキビは、炎症が長引くほど跡（色素沈着・クレーター）が残りやすくなります。
もし保険治療で改善しない場合は、美容医療を取り入れるのもおすすめです。

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毛穴

毛穴とは？

毛穴

皮脂や汗を分泌するための出口
頬や小鼻まわりに目立ちやすい
加齢や肌トラブルで目立って見えることがある
毛穴にトラブルがあると、メイクのりが悪くみえることも
年齢とともに悪化しやすい
毛穴のタイプによって対処法が異なる

毛穴が目立つ原因

たるみ毛穴（肌のハリ不足）: 年齢を重ねて出てくる代表的な毛穴悩み。
皮膚を軽く引き上げると毛穴が目立たなくなるのが特徴です。
肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンが減ることで起こります。

開き毛穴（皮脂分泌の増加）: 皮脂が増えると毛穴が開いたままになりやすくなります。
妊娠や出産、ストレスなどでホルモンバランスが変わると起こりやすいです。

詰まり毛穴（角栓・汚れの蓄積）: 皮脂や古い角質、メイクの残りなどが毛穴につまって黒ずんで見えるタイプです。
クレンジング不足や洗顔のしすぎなど、スキンケアの習慣が主な原因です。

毛穴が目立つ原因

SELF CARE

毛穴のセルフケア


レチノール・ビタミンCで コラーゲン生成をサポート: レチノールはコラーゲンを増やして肌のターンオーバーを整える働きがあります。ビタミンCは毛穴の引き締めや皮脂コントロールをしてくれる役割があります。
市販のスキンケアアイテムや、ビタミンCのサプリメントなどでも手軽に始められます。
肌に合うか様子を見ながら、週に数回から少しずつ取り入れてみましょう。


ピーリング成分で 詰まりを“優しく落とす”: フルーツ酸（AHA）やサリチル酸（BHA）配合の洗顔料を選ぶのがおすすめです。ただし、使いすぎは炎症、色素沈着の原因になることもあるため注意。週１〜２のスペシャルケアとして取り入れるのがコツです。

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たるみ・シワ

たるみ・シワとは？

たるみ

肌のハリが低下することで起こる
フェイスラインがぼやけ、老けた印象になりやすい
目元、口元、頬などに出やすい

シワ

皮膚が折り重なって線状に見える状態
表情ジワや乾燥ジワ、深いシワなど種類がある
年齢とともに定着しやすくなる

たるみ・シワが目立つ原因

紫外線による“光老化”と加齢によるハリの低下: 紫外線はコラーゲンを壊すので、肌がたるみやすくなります。
さらに、年齢とともに皮膚の弾力が落ちることで、たるみやシワが進行しやすくなります。

表情筋や靭帯の衰え、骨や脂肪の萎縮による“構造的な老化”: 年齢を重ねると、表情筋が弱くなったり、骨や脂肪が減っていきます。
少しずつ肌を支える力が弱くなって、たるみやシワができやすくなるのです。

たるみ・シワが目立つ原因

SELF CARE

たるみ・シワのセルフケア


紫外線対策と保湿: 紫外線や乾燥は、たるみやシワを深く見せてしまう要因に。
日焼け止めと保湿は、スキンケアの基本です。毎日欠かさず続けましょう。


顔のマッサージは“ほどほど”に: つい気持ちよくて続けてしまいがちなマッサージですが、やりすぎると肌の負担になってしまいます。特に強くこするようなケアは避けて、“触りすぎない”ことも大切です。


体重の急激な増減を避ける: 脂肪が増えると、皮膚にかかる重さが増え、たるみやすくなります。
逆に急に痩せると皮膚が余ってたるみの原因に。
体重のコントロールを意識しておくと、たるみ・シワ予防につながります。

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